首先，在精神心理方面，应调整好心态，保持乐观和自信，保持心情平和，避免疑虑和恐惧；建立与疾病作斗争的信心，在精神上强大自我。在家庭方面，保持家庭和睦，能减轻和消除工作或生活中的烦恼。在生活中，积极寻找适合自己的兴趣或特长来充实自己、陶冶情操；适当锻炼，保持体力运动和脑力活动，在生活和工作中有充足的精神和体力，并劳逸结合，规律生活；保持舒适的朋友圈，发展兴趣，适时倾诉和排解生活、工作等的烦恼。在饮食上，保持饮食结构合理，清淡有营养高蛋白食物和补钙，忌生冷油腻辛辣；绝经过渡期女性体内雌激素分泌减少。
在现实生活中，“更年期”常常用来指代人的脾气不好、焦躁等情况，如果一个人喜欢乱发脾气，就会被人戏称“你更年期了吗？”，甚至于还出现了“早更”这个名词来形容脾气不好的年轻女性朋友。但在医学上，更年期是有明确定义的，更年期是一个传统名称，泛指绝经期前后的一段时间，是从育龄期过渡到老年期的一个特殊生理时期。
更年期综合征，医学上通常叫做围绝经期综合征，是指妇女在更年期出现的一系列症状，如潮热出汗、骨关节痛、乏力疲劳、情绪障碍、失眠等。多发于45~55岁，除了上述症状外，绝经后女性糖尿病、高血压、冠心病的发生率随绝经年限的延迟快速上升，也应该多加注意。更年期综合征的根本原因是卵巢功能衰竭、卵巢分泌雌激素减少，导致体内的激素缺乏产生的。
在生活中我们要学会做减法。要在饮食中要减少盐、减少油、还要减少糖。要减少这些对我们健康，没有什么特别好处，只会增加代谢负担的成分。到了更年期，身体的代谢能力下降了，油盐糖这些不利健康的因素可能真的会造成健康问题。所以在日常生活当中要学会挑剔，挑剔出对这些高盐高油高糖的食物，应该对这些食物敬而远之。不仅要减少食用频率，还要减少食用量。
当然除了学会做减法，同样还应该学会做加法，如主食加“粗”变杂，副食增加蔬菜的食用量，多吃蔬菜，多喝奶，多吃大豆制品，多吃水果。适量地吃些鱼禽肉蛋。
除了心平气和的接受，我们还能做什么，，吃大豆不等于吃大豆异*酮，因为吃大豆不会达到有效剂量。还有要注意补钙，更年期钙流失是很严重的。据统计，更年期后女性骨密度远低于男性，骨质疏松的风险也高。所以保证足量的钙供应，同时更要保证维生素D，不能足量晒太阳的，不妨吃点补充剂。对于钙的来源，日常的优质来源是奶制品、豆制品、坚果类，不要去靠吃虾皮、芝麻酱补钙哦。
同时还要运动，运动对维持骨密度的作用也是很重要，重要性和钙供应同等，建议两者同时进行。年级大的人，不像年轻人，年轻人只要提供足量供应，基本自己就会沉淀到骨骼上，但是老年人就不行了，简单的吃进来不一定留得住，所以运动不可少。更年期女性易发便秘，那么膳食纤维不可少，同时足量饮水，不难解决。膳食纤维的来源就是蔬菜，需要注意的是蔬菜和水果不可互相替代，蔬菜里的不可溶膳食纤维对排便效果会有益。
简单来说就是要心情愉悦，饮食有节，勤于运动！更年期的女性，因为身体内分泌紊乱，有时会莫名其妙发脾气，浑身潮热出汗，失眠多梦，月经紊乱。因为上述种种原因而导致情绪不佳，机体功能不良。饮食上可以百合稀饭，滋阴补气！最重要是获得家属的支持，给予一定的心理疏导，找自己爱好的运动项目，游泳，健身！