焦虑是你制造的，
你也可以消除它
一份一线城市生存报告显示，
现代的年轻人96%的人都有焦虑的事情，
其中54%的人每天都在焦虑。
在生活和工作的双重压力下
焦虑数据可能还会持续增长。
解决问题的最后的方式，
不是逃避，而是去了解和面对。
焦虑到底是什么？
我们天生就具备产生焦虑能力，焦虑是对生命的馈赠，完全消除焦虑会让自己置身危险境遇。比如“恐高也是一种焦虑，但恐高会让人避免高坠”。
理论中是这样描述的：焦虑是指一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让你意识到不愉快的事情——不符合预期的事情将要发生或可能发生，他会警告你最好采取一些必要的行动。
然而，如果焦虑情绪长时间持续、反应过激，超出人体正常承受范围，久而久之就会形成“焦虑症”。
焦虑症（anxiety），又称为焦虑障碍、焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑症的一般表现：没有明确原因的紧张担心，坐立不安，还有会伴随如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安等行为表现。
总得来说，
因具体事件偶发焦虑情绪是正常的，
及时调整情绪就好；
焦虑症是一种心理病症，
会对生活质量产生不良影响，
应及时处理，不要等到产生严重后果。
注意区分焦虑症和正常的焦虑情绪，
正常的焦虑有意义生命，不健康的焦虑具有破坏性。
焦虑会产生哪些影响？
前苏联心理学家巴普洛夫曾说：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门。”
事实上，所有不良的情绪长期地、持续地发生，都会对人体健康产生恶劣的影响。
长期处于焦虑状态中，会产生哪些危害呢？
影响自身的生活质量。焦虑症会引发身体的多种不良反应，如会提升高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等病症的发病概率；
影响自身能力的发挥。长期的焦虑让人身心疲惫，工作能力以及和他人相处的能力都会出现明显下滑，自身能力无法正常发挥；
严重的焦虑可能会引发其他心理病症，比如抑郁症，严重的抑郁症甚至会影响生命安全。
……
不健康的焦虑症，理应获得重视，要及时干预，在自己被焦虑控制前先发制人。
为什么会焦虑呢？
通俗来说，焦虑的产生源于人们的需求和欲望。
当需求或欲望遇到威胁时，
或不希望的事情可能会发生时，就会产生焦虑。
比如“站立在峭壁，因担心生命安全而紧张害怕”“认为自己有失业危险时，会因生计感到担忧焦虑”“与朋友产生分歧是，会怕影响友情而产生顾虑”等等。
世界十大最具影响力心理学家之一阿尔伯特·埃利斯，是这样解释焦虑的产生的：
人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事情的感性看法和观念（惯用的思考模式）搞得心烦意乱的。
可见，焦虑是一种情绪，更是非理性信念的产物。
什么是非理性信念？它主要有下3个特征：
绝对化的要求。例如“我必须明天结婚”“所有人都必须喜欢我”“问题都必须立即有结果”“我必须成功”等等；过分概括化。过分概括化的信念，会以某一件事或某几件事来评判整个人。例如“偶然的一次失误，便全面否认他人或自己”等等。要知道每个人都有犯错的可能，应该全面的去看待和评判，学会自我接纳和接纳别人。认为某事发生会糟糕至极。据统计，90%以上人们所担心的“糟糕事情”并没有发生。焦虑既然源于事件和信念，那情绪只得被牵着鼻子走呢？
当然不是的，正如埃利斯所说的“焦虑是你制造的，你也可以消除它”。
解决焦虑的心法和妙招
解决焦虑的心法：“当我们按理性信念去思考、去行动时，会产生愉快情绪并且行而有效，从而避免了一直处于焦虑中。”——埃利斯
如何建立理性信念？
埃利斯创办的理性情绪行为治疗，就是创建理性信念的方式，来帮助人们控制、改善焦虑症的。
下图就是理性情绪行为治疗的简易模型：
简单来说，就是让人们意识到自己原有的思维模式（信念）是非理性的、无理由的，并与之辩论，达到“无条件的自我接纳”的过程。
这是针对焦虑症的专业心理咨询治疗方法，需要找专业心理咨询师实施。
那么，日常生活中，该如何应对正常的焦虑情绪呢？
下面是调整并控制焦虑情绪的5个技巧：
深度放松你的肌肉。放松身体是对抗焦虑的好方法之一，你可以先从你的脚开始，再到腿、腰部、脖子、头部和面部；放慢呼吸，多做几次深呼吸。焦虑紧张的时候，我们的呼吸变得急促，深呼吸会有效控制呼吸的频率，身体的变化大脑是会感受到的，你会发现这个方法真的很有用。回想你的放松情境。回忆一次让你感觉安全且舒适的场景，这个需要尝试和耐心，试着回想起那个场景的清晰画面，想象你能感受到那时的温度、空气中的味道等等；质疑并控制自己的思想。这个与理性情绪行为治疗类似，在产生让你焦虑的想法时，要问自己这些想法是否真实，是否真的那么重要，有没有其他的可能性；最后一个，就是学会面对焦虑。你可以先选择一个没有那么焦虑的场合中去尝试，去试着面对自己的焦虑，你会发现这些令自己焦虑的东西并非不能忍受的。做这样尝试的时候，要多