中国自古就有“病都是吃出来的”这种说法，的确，很多疾病都跟饮食有着千丝万缕的联系，高血压也不例外。
饮食合理，可能会让你的高血压有所改善，反之，则可能会让你的血压状况更不乐观，现在恰巧是冬天又是心脑血管疾病的高发季节，那如何预防改善血压呢？
改善生活方式良好的饮食习惯、健康的生活方式对普通人来说都是相当重要的，何况是高血压患者。如果能长期坚持从以下几个方面建立好的生活习惯，便能够很好地控制血压。·低盐饮食盐是人体不可或缺的元素，但是盐摄入过多会引起水钠潴留，血容量增加，不但会导致血压增高，还会加重心脏负担。
·低脂饮食饱和脂肪酸和胆固醇会引发或加重高血压。所有脂肪的摄入都会引起肥胖，肥胖会引发高血压。因此，控制食物中的油脂，尤其是饱和脂肪酸和胆固醇的含量很重要。严格限制肥肉、蛋*、奶油、鱼子等食物的摄入。·严格戒烟，限制饮酒吸烟会明显加重高血压及心脑血管的损害，同时增加肿瘤患病率。少量饮酒，尤其是适量饮用一些红酒对人体并无害处，但是长期大量饮酒会使血压尤其是低压升高。饮酒初期有时会见到血压降低，之后缓缓回升，次日血压升高明显。·补充钾、钙和膳食纤维钾有助于对抗高钠对血压的不利影响。建议大家多吃富含钾的食物，如香蕉、木耳等。同时充足的钙也有助于对抗高钠的不良影响，如牛奶、豆制品等。膳食纤维具有调整糖类和脂类代谢的作用，能有效结合胆酸，避免其合成为胆固醇沉积在血管壁上，同时，膳食纤维还能促进钠的排除。·补充水分科学合理地补充水分，对高血压患者来说尤为重要，但是补水过多不利于健康。
高血压患者科学的补水方法是：每天早晨喝一杯温水，上午工作和午餐时、下午3点左右都不要忘记喝水，晚上睡觉前喝一点水。
高血压患者要少量多次饮水，每次不要超过mL，每天饮水量以—mL为宜。研究表明，泉水、井水、天然矿泉水等中含有较多的微量元素，有助于降压。
这些东西可以食用吗？可吃西瓜
高血压患者不仅可以吃西瓜，如果没有血糖问题，还可以适量多吃一些。西瓜钠含量非常低，符合高血压患者的低盐饮食要求。西瓜还有一定的利尿作用，也可能对降低血压有一定帮助。但由于西瓜含糖量高，高血压合并糖尿病患者，要适量食用。牛奶高血压患者可以放心食用牛奶。牛奶中含有人体必需的八种氨基酸和优质蛋白，但由于牛奶中的脂肪含量不低，所以高血压合并高血脂症患者最好食用低脂或脱脂牛奶。
牛肉高血压患者可以吃牛肉。牛肉脂肪含量较低，相对而言是比较健康的肉类，但要适量。大量食用牛肉也会影响血脂和胆固醇等指标，对血压不利。芹菜常吃芹菜对高血压患者是有帮助的，芹菜的确含有一些可以降低血压的物质，但在临床上还不能使用芹菜来降血压。所以说靠吃芹菜来替代正规降压药物治疗高血压是不可能的。
慎吃方便面
高血压患者一定要少吃方便面。方便面是高盐高脂类食品，不仅会让人变胖，还会引发脂质代谢紊乱。
红烧肉，腌制品高血压患者可以适量食用红烧肉。五花肉中的饱和脂肪酸、胆固醇、糖含量都非常高，属于高脂肪、高热量、高胆固醇食物，如果长期大量摄入，会增加患高血压和冠心病等心脑血管疾病的风险。浓茶，咖啡类对高血压患者来说，只要血压控制得好，喝什么茶都可以。但不宜喝浓茶，因为浓茶可能会影响休息，也可能会提升心率，不利于控制血压。
喝咖啡对高血压的控制是不利的。普通人喝咖啡可能有益于健康，但高血压患者尽量不要喝咖啡。
酒类饮品喝酒对血压的降低是短暂的，长期影响一定是血压升高。少量饮酒后，的确可以起到扩张外周血管的作用，这时会表现为血压的短暂降低。但大量饮酒则可能激活交感神经系统过度兴奋，心率和血压便随之升高。除此之外，很多相关研究都显示，长期饮酒还可能增加心脑血管疾病的发生率和严重的心律失常。不可忽视的生活细节想要改掉多年养成的习惯，并不是一件容易的事情，甚至有一些常识会颠覆你以往的认知，但我们必须相信科学，正确认识生活中的各种不良习惯，对疾病的治愈都有一定的帮助。·一定要戒烟目前，全世界已经达成共识：吸烟是引发多种疾病的独立危险因素。烟草中的有害物质——尼古丁会使人体内的血管收缩、阻力增加，从而引起血压升高。
这对高血压患者来说尤为明显，因为其血管内的压力长期升高，可能会导致血管壁增厚、变硬以及管腔变窄，甚至闭塞，而患者大量吸烟会加速这个过程。所以，吸烟也是高血压患者发生心脑血管疾病的危险因素。
·运动有益于降血压运动可以改善高血压患者的血压水平，这是毋庸置疑的，很多高血压患者朋友都从长期坚持的体育锻炼中受益，有的人减少了降压药的使用剂量，有的人甚至完全恢复正常血压了。《中国高血压防治指南》指出，有氧运动可以使高压平均值降低3.84mmHg，低压平均值降低2.58mmHg。
因此，建议高血压患者在血压平稳的情况下，每天进行30—60分钟中等强度的运动，每周运动4—5天。如散步，慢跑，打太极等有氧运动为主。
养生建议-每周坚持做头疗一：疏导器或红蓝光
①头部大面积向后疏导。
②颈部后背向下疏导
③前颈部向下疏导（扫桥弓）
④疏导穴位：百会、四神聪、神庭、头维、角孙、
风府、风池
二：手指或者电笔点揉，曲池、合谷、太冲、涌泉
三：红蓝光疏导任督二脉，3天疏导1次，（打通小周
天，有利于身经络畅通）
激能食品建议搭配：元气，清净，勇敢力
备注：手法操作仅供参考，配合E_power能量养生仪，建议使用一档！！！
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