重要的不是去哪里
而是和谁一起去
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冬季徒步的益处：
1.徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.徒步能增强肌肉力量，强健关节，促进血液循环和新陈代谢。
4.徒步可以增强消化腺的分泌，促进胃肠蠕动增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中徒步，大脑思维活动变得清晰灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.徒步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病也有积极的推动作用。
冬季户外徒步注意事项
1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。
2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在～次/分钟；登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。
4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水～毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
7、对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5—10分钟，避免过度疲劳。
8、要尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
9、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
10、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。
11、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。
12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物，因为冬季食物缺乏，往往会不顾人类活动的威胁，大胆地到山下活动，无论是野猪、熊，对人来说，都是不幸的。
13、冬季山地积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大...
14、冬季在雪地徙步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。
15、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。
16、雪地露营只要备好足够保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫，感觉和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。露营前，用雪橇或雪鞋踩实出一块平地，固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。
17、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温，必须做好保温，严防冻伤和失温（失温往往出现得很快）。在凄风冷雪中停止前进，身体就会停止产生热量。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。
冬季户外徒步必备装备清单
冬季，正是户外徒步的好时候
那么冬季户外徒步需要哪些装备呢？
下面这些宝贝东西都是冬季户外徒步
能否顺利、安全进行的关键
快来看看吧
冲锋衣裤夏季徒步，穿速干衣，再配上雨披就可以应付了；而冬季由于天气寒冷，主要活动区域到处覆盖积雪，需要户外服装兼具防风和防水和透气的功能，冲锋衣和冲锋裤多数是用防水透气材料制作，正好符合这个要求。
冰爪冰爪是金属制成的并且带有尖齿，在行走或攀登的时候借助自身重量利用尖齿扎到雪地或冰面增加抓地力，起到固定自己并防止打滑的作用。
登山杖雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，手杖是必备的装备。
雪套套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。
帽子人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的，冬季徒步温度低，大多是冰雪天气，最好戴上有护膝耳的帽子。
手套要选择保暖、防风防水和耐磨的，抓绒手套效果最好。
户外专业头灯户外离不开头灯，冬季天黑的早，赶夜路的可能极大。面对过河、岔路口等复杂地形，天黑容易走错路，视野不清楚的情况下导致发生意外。如果没有头灯，行走时只能拿着手机照明，这样很不方便。所以一定要随身携带一款流明以上的专业头灯。
备用袜子冬季户外一定要带备用袜子，因为走雪地很容易鞋湿和灌雪进鞋子里，袜子也很容易湿掉，可能会冻成冰棍哦。
户外羽绒服除了遵循三层穿衣法则，我们还强调必须额外带一件羽绒服。户外羽绒服在冬季停下来休息时，或遇到大风低温突发恶劣天气，是非常理想的保暖层，有效帮助维持体温。
徒步鞋冬季雪地穿越时，对徒步鞋的防水透气性能要求很高。
不防水的鞋子：人在行走中脚会发热，热气传到鞋面上，依附在鞋面上的雪很快就会融化渗入鞋里；即使你带着雪套也没用。
只防水不透气的鞋：脚里的汗气会导致鞋里很潮，但脚不会冻得太厉害。到达营地后，有些疲惫不堪的新驴匆匆吃完饭后倒头就睡；早上起来时就会发现一个难题：他湿湿的不防水或只防水不透气的徒步鞋经过一夜已冻硬得像块石头，脚根本穿不进去。于是只好点把火烤软鞋子再上路。
防水透气的鞋子：这类鞋子一般才用牛皮内衬GORE_TEX材料或者DENTIC防水透气材料，能够保证脚底不湿不潮。
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冬季户外的雪地风光最是吸引人但是户外安全同样也不可大意出行前检查好随身的装备对自已和家人朋友负责在赏景感受户外魅力的同时更要提高安全意识哦~冬季装备注意事项
1、冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫和袜子；如果你没有条件把鞋垫和袜子烤干，就把它用身体烘干。
2、食品尽量少带一些液态的，因为你会发现它冻得结结实实的，弄化了要费很多工夫。
3、装满水的水壶要防止被冻住。食品不要乱扔，容易招来野兽。
不适合冬季徒步登山的三类人
1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
3、眩晕症患者，容易摔倒。
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