晚饭几点吃最好吃太晚,当心高血压冠心病 - 冠心病

TUhjnbcbe - 2022/7/24 17:25:00

现在的不少青年人、中年人，因为工作或其他原因，吃晚饭的时间是越来越晚了。有些人甚至是晚上九、十点钟才吃晚饭，吃完没一两个小时，就到点上床睡觉了。长此以往，不仅会影响睡眠、增加个人体重、损害胃肠健康，也可能会增加一些疾病的患病风险~研究发现关于这个问题，早在年，就有学者研究发现：第一，相比睡前2-3小时、3-4小时或4小时以上吃晚餐的三类居民，睡前2小时内才吃晚餐的居民，未来高血压患病风险都增加了50%以上。第二，对于晚间9点前吃晚餐的居民，后续就寝时间的早或晚，并不会影响其高血压患病风险；而对于晚间9点后才吃晚餐的居民，晚餐与就寝时间之间的时间段越短，未来高血压患病风险就越高。近日，学者发表在《HypertensionResearch》杂志上的最新研究也证实了睡前进食与未来高血压患病风险的增加，存在直接关联。解释机制

关于睡前进食与高血压之间的关联机制，有以下两种解释：

1.一种可能机制是睡前进食可能引发夜间高胰岛素血症，高胰岛素血症可通过增强交感神经活动、血管平滑肌细胞增殖、钠潴留等，进而升高血压。

2.另一种可能机制是，晚餐和就寝时间的间隔短，导致人的睡眠质量下降，可能会增加交感神经活动，进而升高血压。

晚餐最迟几点吃？晚饭不能太晚吃，最好在几点前吃呢？根据国际上其他相关研究成果，综合考虑冠心病、卒中等的发病风险，建议晚间7点前吃晚饭。至于晚餐细节方面，不必刻意太多讲究，注意素食为主、细嚼慢咽、不吃太饱等即可。