那么秋季养生，我们可以选择哪些水果呢？
秋季吃这“六种果”
柚子——含糖量低
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每克柚子热量为41千卡，GI（升糖指数）是25，属于低升糖指数水果；每克碳水化合物的含量为9.5克，GL（血糖负荷）是2。其中含有的*酮类物质、维生素C、胡萝卜素等，利于助消化、降血脂。
山楂——钙含量高
2
每克山楂热量为95千卡，每天宜食3~4个。山楂的含钙量在秋季水果中是最高的，每克果肉中含钙52毫克。
柑橘——维生素B1丰富
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每克果肉热量为44千卡，每天宜食1-2个。柑橘含有丰富的维生素B1，维生素B1具有调节神经的作用。
中医认为，柑橘生津助消化，可止咳化痰，适合肺部不适的人群食用。但由于柑橘性热，秋季又干燥，因此吃多了容易上火。
吃柑橘时不要把果肉外白色的筋络去掉，它们对健康非常有益。中医认为橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸胁疼痛不舒还有辅助治疗作用。
猕猴桃——维生素C丰富
4
猕猴桃含有丰富的维生素C，因此也被誉为“维C之王”。猕猴桃营养全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品。
中医上认为，其性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效。每日可食用~克，生津止渴、护肤养颜、帮助消化、延缓衰老。
梨——润肺润燥
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适量吃梨，具有清热泻火、镇静润燥、清心润肺、化痰止咳等好处。但梨性寒，故脾胃凉寒者应少食。
苹果——稳定血糖
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苹果酸可以稳定血糖，预防老年性糖尿病。不同种类的苹果里面的含糖量也有不同的，糖友每天应控制在~克。
苹果中的果胶，能促进人体血液中的胆固醇代谢，降低胆固醇水平，能辅助预防糖尿病并发高脂血症和高胆固醇血症。
秋冬季的鲜枣升糖指数非常高，且糖分较多，糖尿病患者谨慎食用。
吃水果需要注意什么？
1吃水果要注意血糖首先，血糖高的人群需要选择药物、生活方式干预等使自己血糖水平达标。满足以下四个要求的糖尿病患者，可以适时适量地食用水果。
1.空腹血糖低于7.8mmol/L；
2.餐后2小时血糖低于10mmol/L；
3.糖化血红蛋白低于7.5%；
4.近期一段时间血糖水平较为稳定，未出现忽高忽低的现象。
2吃水果要注意时间吃水果的时间，最好选在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养素补充。如：可选在上午9~10点左右，吃克水果，下午3~4点左右吃克水果。
在两餐之间吃点水果，有2点好处：
一是平稳血糖。避免餐前或饭后立即吃水果，一次性摄入过多的糖类，致使餐后血糖过高，加重胰腺的负担;
二是利于水果中营养的吸收。建议吃完以后，稍作休息，再进行适度运动。
3吃水果要注意“量”《中国居民膳食指南》中建议居民应保证每天摄入-g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。对于血糖控制稳定的糖尿病患者，如果每天吃新鲜水果的量达到~g，就要从全天的主食中减掉25g，以避免全天总热量超标。
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