中国不仅是全世界吸烟人口最多的国家，还是世界上最大的烟草消费国和生产国。中国的烟民达到了3.16亿人，也就是说，你身边平均每四个人就有一个人吸烟。这样一来，不吸烟的人也饱受二手烟的*害。由此可见，控烟是刻不容缓的。
无数的烟民，大多数人都被要求戒过烟，可能是老婆，可能是女朋友，也可能妈妈和奶奶。
我一朋友的爸爸，身体本来就不好。她和妈妈便天天在他耳边念叨说，抽烟不好，有害健康，说不好还会导致肺癌。天天被强制催着戒烟的爸爸，说了这样一句话：“都说抽烟导致肺癌，我都抽了那么久，现在不抽估计也没用，所幸还是抽吧，能解愁。”这个逻辑，还真是无法反驳。
吸多少烟肺部会变黑呢？
这真是个复杂的问题。吸烟肺变黑的时间要看你一天的烟量。一天只抽一两根烟和一天抽一盒烟甚至两盒烟肯定是不一样的。抽烟越多变黑越快，但即便是一样的吸烟量，由于个人体质不同，肺部变黑的速度也不一样。
以1天1包烟为例，正常情况下一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。
如果放弃吸烟，戒烟后这样被熏黑受损的肺部还能恢复正常吗？
吸烟有害健康，这是常识，没有人不知道，每个烟盒上也印有吸烟有害健康的标识，我们的烟民对此却无动于衷，依然我行我素，烟不离手，觉得这样活的潇洒、随性，殊不知，在不知不觉当中，我们的肺变黑了，心脑血管以及皮肤牙齿都出现一些变化。
想要把熏黑的肺变白回来几乎是不可能的，即便洗肺也做不到。香烟中的有*物质不会给你机会，比如尼古丁进入体内后是会由血液传送，其半衰期是2小时。当你吸入它后，它就立即开始发挥作用，等以后想把它弄出来，已经不可能了。
但这并不代表受损的肺脏不能恢复正常，只要你戒烟，肺就会开始自我修复，也就是说，受损的肺脏在戒烟后完全可能恢复其正常功能。
吸烟对肺的最大影响是导致纤毛损坏，肺部能否恢复，主要看纤毛的恢复情况。（纤毛是一些呼吸道内有过滤灰尘和杂质作用的类似毛发物质，能帮助肺清除黏液）其次，戒烟后的肺部能否恢复正常还取决于烟龄、吸烟量、年龄、身体是否存在疾病等因素。再者，即使客观条件完全相同，基因也是导致个人恢复的因素。
如果还想健康的活下去，戒烟是必须的。只要你能够下定决定戒烟，你的肺是会慢慢的恢复的，由黑肺慢慢变成正常的肺，但是也要清楚长时间吸烟带来的不利影响，是需要慢慢的消除的。这需要有一个过程，不能过于着急。
个人的身体状况不同，恢复的状况也不一样。不过，戒烟之后，人的肺部状态都会有所恢复和改善，肯定是利大于弊的。吸烟者肺部正常恢复的情况是这样的：
戒烟一周后：肺部绒毛再生
肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用。吸烟者的支气管在72小时内开始放松，呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后：纤毛恢复正常
纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。同时，支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。
戒烟一年后：肺功能增强
身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复，肺功能逐渐增强。
我国中老年吸烟者中普遍存在一种误解：认为有长期吸烟习惯的人突然戒烟，弊大于利，甚至会促进死亡。但据医学研究结果显示：在调整了年龄、血压、血脂、体重等重要的死亡危险因素后，成功戒烟两年及以上者的总死亡危险下降56％。冠心病的死亡率下降93％。
美国肺健康协会也指出，戒烟10年后，前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。
吸烟者请自测是否该戒烟了：
测试一：爬楼梯法口气从一楼爬到5楼，看你所用的时间，如果超过3分钟，说明你肺部不是太好，气体之间转换出现毛病。
测试二：憋气法深吸气后憋气，能憋气达50秒表示心肺功能很好，能憋气达40秒以上者也不错。
测试三：吹火柴法点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
测试四：测脉搏法原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟—次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常，没有疾病。
测试五：看嘴唇颜色看肺部是否健康，就看下嘴唇是不是发紫，肺功能不好的人因为缺氧会有一定程度的紫绀。如果嘴唇红润，说明肺部没有病变发生。
如果以上小测试，你不能完成3个以上，那么，你时候是考虑戒烟了！
戒烟，试试这些小方法：
1、互助戒烟法：只要想戒烟，就要拿出点决心。可以搜罗下，参加个戒烟小组什么的，有人互相监督，比你自己瞎折腾更容易成功。
2、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
3、减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
4、分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
戒烟重在坚持，无论你正打算戒烟，还是正在戒烟，都可以经常食用这些促进肺部排*的食物，有助于调理身体。
一杯茶：蒲公英根茶
用蒲公英茶根2g，每日泡水代茶饮。
蒲公英俗称婆婆丁，又被称作“下火草”。有清热解*，消肿散结，利尿通淋的功效，可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排*，并且蒲公英有“天然抗生素”之称，抗菌消炎，清热解*，在增加排尿量的同时，还可以对身体的一些炎症起到缓解和治疗的作用。
蒲公英有天然抗生素的美称，是治疗嗓子干疼的天然消炎药。对高发的咽炎、扁桃体炎，以及肝炎、肾炎都有奇效。蒲公英可减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。而且作为药食两用的食物，蒲公英也没有严重的*副作用。
一碗汤：陈皮梨汤
材料：雪梨2个，陈皮20克，冰糖、枸杞子、水适量。
做法：1、将梨洗净去皮，皮不要扔另外放盘，将梨肉切块后放入淡盐水中浸泡，梨核也别扔，与梨皮放到一起；
2、锅中放水，煮沸后下入梨皮、梨核与陈皮继续大火熬煮，撇去浮沫，转中小火熬煮约20分钟；
3、捞出浸泡的梨肉沥干水，关火将梨皮与梨核捞出扔掉，下入梨肉与冰糖后大火煮开，转小火熬煮5-10分钟至冰糖全部融化；
4、关火后撒入枸杞子即可食用。
《本草纲目》内称梨子可以“润肺清心、消痰降火、解疮*酒*”。小编建议，梨有生津、润燥、清热、化痰等功效，是最常见的清肺食物。雪梨甘甜，润肺凉心，陈皮理气燥湿，冰糖润心肺。这三个好东西结合到一起，便是干燥季节最适合饮用的一款汤水。
三食物：萝卜、银耳、百合
萝卜含有大量的维生素C、胡萝卜素、核*素、尼克酸、钙、磷、铁等。常吃生萝卜，可预防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支气管炎等病症。银耳银耳中含有17种人体所必需的氨基酸以及酸性异多糖、有机磷等多种化合物，对人体健康十分有益。特别是其中的酸性异多糖，能增强人体免疫机能，对支气管炎、肺部感染有显著疗效。百合具有镇静、止咳作用，适用于支气管炎、肺气肿、肺结核、咯血等病症的患者食用。
一支香烟，不足一克。承载了人情世故，消解了所谓愁绪，但暗藏杀机。可以说吸的是烟，燃烧的却是生命。为了自己和家人的健康，从现在起，灭掉手中的香烟吧！
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