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午饭的六大注意事项
缤纷水果鸡尾酒较低热量食材:鸡尾酒（水蜜桃口味）1支芒果1个青柠4片朗姆酒2酒盖芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备好材料步骤2西瓜用挖果勺挖出球状，芒果切粒，青柠切片，蓝莓洗净步骤3水果混合着摆入杯子内步骤4放完后，把一片完整的青柠片卡在杯口步骤5倒入2杯盖朗姆酒步骤6缓慢倒入锐澳鸡尾酒，会有很美的气泡冒出哦~步骤7在杯口请粘上一小圈细盐，喝的时候带点咸味，层次感更足哦成品图莲藕马蹄饮较低热量食材:莲藕克马蹄40克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖*冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1食材准备、称
红粳米紫薯糊较低热量食材:糙米60克紫薯克山东沙地紫薯新鲜现挖现发红薯地瓜番薯农家自种5斤步骤1准备好食材：克紫薯、60克红粳米（红粳米是糙米的一种，营养很丰富）、清水毫升白砂糖30克。步骤2将紫薯洗净去皮切丁，红粳米清洗一下控干水分。步骤3将切好的紫薯丁放入破壁机料杯内。步骤4再把洗好的红粳米倒进去。步骤5加入毫升清水。步骤6把破壁机料杯的盖子盖好锁好。步骤7把料杯放在破壁机底座上，开电源选米糊键按开关，机器开始工作。步骤8取一个大腕放入白砂糖。步骤9待机器停止工作后将米糊倒在盛有白糖的碗里搅匀晾晾就可以开喝喽！成品图紫薯核桃酸奶较低热量食材:牛奶3盒乳酸菌1包新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶
青葱燕麦豆浆较低热量食材:*豆50克燕麦米20克大葱叶30克北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用*豆g步骤1准备材料。步骤2*豆洗净，放入豆浆机中。步骤3燕麦米洗净，放入豆浆机中。步骤4大葱叶洗净，放入豆浆机中。步骤5加入清水至豆浆水位线。盖上盖子。步骤6豆浆机接通电源，开始工作。步骤7豆浆打好后，放入适量的盐调味即可。成品图红糖片炖红枣金桔较低热量食材:红糖片1小块红枣8粒金桔10粒芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1红枣和红糖片步骤2在金桔中加入食盐步骤3倒入适量的水，浸泡15分钟步骤4
冰镇葡萄汁较低热量食材:葡萄克柠檬2片面粉30克冰块16块金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1葡萄用剪子剪下来，加入约30克的面粉，再加入适量的清水，轻轻晃动使面粉和水完全混合，静置2分钟之后，等到面粉水变浑浊时，葡萄就洗干净了，将葡萄取出，再用清水冲一下；步骤2再用纯净水冲洗一遍葡萄；步骤3将清洗干净的葡萄粒和2片柠檬放入原汁机中；步骤4选择软果蔬模式进行榨葡萄汁；步骤5榨好的葡萄汁放入冰箱冷藏1个小时；步骤6将冷藏后的葡萄汁倒入饮品杯；步骤7加入冰块，放上吸管和柠檬片装饰一下；步骤8美美的一杯冰镇葡萄汁
午饭的六大注意事项:
午餐时不要边生气边吃饭，应调节好心情。午餐搭配应注意，主食、动物类食物和蔬菜都要适量。要避免以下六个饮食误区：
1.午餐后马上吃水果。餐后马上吃水果不能发挥营养作用，还增加血糖负荷。可将其放在两餐之间作为加餐。
2.常食用盖浇饭、洋快餐、汤泡饭和擦锅饭。这些食物热量太高，易导致高血脂、高血压、冠心病等疾病。
3.午饭过饱。过饱让血液集中到肠胃，延长大脑缺血缺氧时间，影响下午工作和学习。午饭七分饱即可。
4.饭后立刻午睡。这会影响食物消化，导致肥胖。最好饭后一小时再午睡或散步15-30分钟。
5.饭后完全不动或剧烈运动。完全不动会肥胖；剧烈运动会造成消化不良。正确的饭后运动方式是散步。
燕麦酸奶杯较低热量食材:燕麦片40克牛奶克酸奶克芒果果脯70克亚麻籽15克枫糖浆30克新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1需要的主要食材步骤2取一个广口有盖的杯子，先加入燕麦片步骤3加入适量的牛奶步骤4加入自制的原味酸奶步骤5加入少许亚麻籽粉或者奇亚籽步骤6加入自己喜欢的果泥，你可以直接用水果打成果泥，香蕉、芒果都可以步骤7加入适量的枫糖浆步骤8最后加入水果，我加了点西瓜、蓝莓和草莓步骤9盖上盖子放入冰箱冷藏一段时间后
6.饭后开车。饭后容易大脑缺氧，不宜立即开车。
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RIO清新葡萄果饮较低热量食材:锐澳鸡尾酒1瓶雪碧1瓶葡萄1串步骤1准备材料步骤2葡萄洗干净后放入容器步骤3倒入RIO一瓶,倒入雪碧冰二小时成品图生姜蜂蜜水较低热量食材:姜8克蜂蜜12克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1备好食材：老姜，蜂蜜；将老姜洗净；步骤2用热水器烧一壶鲜开水；步骤3将老姜的皮削掉；由于一个人饮用，所以第一步的老姜我只用了一半；步骤4再切成姜片；步骤5将姜片放进饮用杯里；步骤6倒入鲜开水，用杯盖盖严，待鲜开水变成温开水（比冷开水稍烫一点即可）；步骤7调入蜂蜜；步骤8搅拌均匀，
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