▲可以从一个人现在的健康状况，来预测他寿命的长短。
编者按+
一个人能活多久，是否健康长寿？若想回答这个问题，江湖术士的做法可能是看手相，目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。其实，预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察4个指标。
本文指导专家：
钮文异北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授
沈雁英中国健康教育中心教授
苟波西安体育学院运动医学教研室教授
步速快慢
走路速度是寿命长短的“预警器”。
一项针对近名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。
英国伦敦大学针对名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。
走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。
想要提高走路速度，需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。
走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次训练，每次半小时以上，以微微出汗为宜。走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。
训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。
手劲大小
握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。
年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。
年，英国伦敦玛丽女王大学针对0名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。
测握力的正确方法：
身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。
为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。
这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：
握力（公斤）/体重（公斤）×%。
如果数值高于50%，说明体质不错；但若低于50%，则要加强锻炼。
研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。
若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。
特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。
深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。
身材胖瘦
有些人虽然胖，却觉得自己很健康，但研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，日后也难免会出问题。
一项分析了万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康。但随访时间越长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。
近年来的研究还发现，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。
因此有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。
刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。
钮文异建议保持健康的体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。需要注意的是，老年人不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可。因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。
是否吸烟
吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。
加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性则增加%。
英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。
我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。
为了自己和家人的健康，应立即戒烟，可以试试以下几招，必要时，建议寻求医生的帮助。
改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟。
设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。
当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
身上不要装烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
戒烟中，身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。
在我国，《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用。◎
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美国研究发现：人能活多久是可以计算出来的！你知道吗？
每个人能活多久，
是可以计算出来的！
美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜?伍得拉夫博士在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测试题，这套测试就像一个计算器，大家不妨准备好笔和纸来算一算。花费5秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”：
你的实际年龄你的“基础寿命”20-29岁男性为73岁，女性为79岁30-39岁男性为74岁，女性为80岁40-49岁男性为75岁，女性为81岁50-59岁男性为77岁，女性为81岁60-69岁男性为79岁，女性为83岁70岁及以上男性为85岁，女性为89岁以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分，包括：生活习惯、心理状态、婚姻情况、职业状况、生活环境、遗传因素。
比如：50岁，女，基础寿命就是81岁，以81开始做下面的加减法，大家不妨拿出笔和纸来认真算一算~
每周锻炼3次······加3岁；
爱吃果蔬······加2岁；
养宠物······加1岁；
每天抽烟超过2包······减12岁；
每天抽烟1~2包······减7岁；
每天抽烟20支以下······减2岁；
睡眠超10小时或不足5小时···减2岁；
肥胖······减2岁；
不良姿势······减2岁；
已有慢性病或经常得小病···减5岁。
多数时间感觉快乐、满足···加2岁；
乐观······加1~3岁；
有分担烦恼的朋友······加1岁；
信仰坚定······加7岁；
自卑······减4岁；
固执······减2岁；
爱冒险（如开快车）······减2岁；
抑郁······减1~3岁。
已婚······加1岁；
离婚并独居的男性······减9岁；
离婚并独居的女性········减5岁；
女性不生育或40岁后无子女···减0.5岁。
专业研究人员······加1.5岁；
60岁仍工作······加2岁；
65岁仍工作······加3岁；
在大城市工作（或度过大半生）···减1岁；
在城郊乡镇工作（或度过大半生）···加1岁。
居住的地方视野开阔······加2岁；
长时间受噪音污染······减1岁。
母亲活到80岁以上······加4岁；
父亲活到80岁以上······加2岁；
祖父祖母活到80岁以上······加1岁；
直系亲属中有人50岁前死于心脏病···减3岁；
直系亲属中有人死于胃癌···减2岁；
有女性近亲死于乳腺癌···女性减2岁；
有近亲60岁前死于自杀或其他疾病···减1岁。
大家算出自己的最终寿命了吗？这个寿命公式虽然不能作为精确计算每个人寿命的唯一依据，但还是非常具有参考价值的。人理想的生命状态可活到岁，甚至可达岁，也就是3万多天。有一个段子说得好：每个人都是3万多天，要学会好好活，慢慢拖！它包含了一个深刻道理：上天给予每个人的寿限都是差不多的，但表现在每个人身上，结果却差异很大。小感冒一场，减寿3~5天，大病一场，减寿3~7年，每抽一根烟，减寿10分钟，醉酒一次，减寿7~15天，通宵熬夜一次，减寿1~2天，大吵一场，减寿2~3天……下面这十个扣分项，一个比一个更可怕，想要长寿，一定要远离生命中的扣分项。遇事别着急，少操心。因为急真的可以急出病来。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“快”字对我们的健康构成了明显威胁。
一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。
性子急，用中医的话来说就是肝火旺，容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。
医学研究表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。想寿长先瘦腰，所谓“腰带长，寿命短”，今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出：腰围超过厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。对我们中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。美国相关专家表示，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能会加大患癌症死亡的风险。据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。
德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧。
高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素钟高血压排第一位。《柳叶刀》上一项针对40-85岁的万成年人的研究显示，高血压可以减少1.6岁的寿命。
由美国运动医学科学院、国际运动科学和体育理事会联合领导的研究发现，缺少运动会让目前十岁左右的这一代孩子付出5年生命的代价。而据发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。建议成年人每人每天食用一斤蔬菜半斤水果。你算出来多少寿命？远离生命中的减分项，人人都能更长寿！请改为