TUhjnbcbe - 2020/12/11 4:15:00
图/摄图网-1-积极认识老龄化和衰老老人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。-2-合理膳食，均衡营养老人饮食要定时、定量，每日食物种类应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）；动物性食物；蔬菜、水果；奶类及奶制品；以及坚果类等。控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。-3-适度运动，循序渐进老人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为相对适宜运动的时间段，每次运动时间30-60分钟为宜，具体情况因人而异。图/摄图网-4-尽早戒烟，限量饮酒戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。-5-保持良好睡眠每天最好午休1小时左右，具体时长因人而异。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。-6-定期自我监测血压测前应休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。-7-定期监测血糖老人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。具体情况因人而异。图/摄图网-8-预防心脑血管疾病老人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。-9-