营养均衡，为健康做“加法”，合理膳食是健康的基础，各种身体必需的营养素，一个都不能少，做到营养平衡，健康才有保障。
01早餐应该如何吃
早餐的话题总能引起家长的强烈共鸣。有些家长想让孩子好好的品尝一下早餐，但是常常时间可能不太够；有些家长也给孩子准备一些食物当作早餐，比如我们常见的“牛奶+鸡蛋”“油条+豆浆”套餐等等。
事实上，无论是孩子还是家长，对每一个人来说，早餐都是至关重要的。
早餐可以吃豆浆、牛奶、鸡蛋、包子、馒头、黑米粥、全麦面包、桔子等。早餐需要补充丰富的蛋白质和碳水化合物，有利于开始一天的活动。
早餐能量占三分之一，早餐时如果吃油性食物，胆囊会立即收缩，排泄胆汁，这样可以防止胆结石的形成。早餐要高蛋白、高碳水化合物。应该有牛奶、鸡蛋，最好有肉类。
02午餐应该吃什么
午餐需要补充能量物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等，维持人体的正常生命活动。
一般情况下，一顿午餐要包含1～2两（50～克）的瘦肉或者2～3两（～克）的鱼虾。这些食物富含优质蛋白和胆碱，可使人头脑敏锐，对增强记忆和理解能力都有重要作用。
也要保证适量的主食。成年男性保证2～3两（～克）主食，女性保证1～2两（50～克）主食。
与此同时，午餐至少要有半斤（克）蔬菜，来满足我们每天蔬菜量的摄入。
03晚餐应该吃什么
健康的晚餐不宜吃得过多，应尽量少吃，吃得过饱、过多，摄入的能量超标易引发肥胖，从而引起其他相关病症。
晚餐一般要在17点~19点这个时间段，其中18点~19点是最合适的时间，晚餐应该少吃，且不能吃得太晚，而对于晚上要长时间地工作和学习的人来说，晚上就需要吃好一点，补充足够的营养。
其次，晚餐可以多吃蔬菜，不要吃过于油腻的食物，晚上相比于白天对身体的能量需求要少，不用摄取过多的能量，而且晚上吃太油腻不容易消化，影响晚上休息。
如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾造成负担。
除此之外，每天可以适当的保证一些对于水果的摄入。
以上就是今天的分享，大家如果还有什么别的观点欢迎留言到评论区，祝大家生活愉快。