TUhjnbcbe - 2024/9/10 18:24:00
#运动#越来越多的证据表明，适量运动对于疾病恢复有至关重要的促进作用。所以很多人都对此非常重视，那么如何有效的运动，让身体获益，今天我们一起来了解运动的奥妙。体力活动和运动体力活动的四要素，包括体力活动的强度、频率、持续时间、类型。每周消耗kcal的体力活动能有效预防心血管疾病。运动是指有计划地、重复性的、以提高或保持健康为目的的体力活动。什么是真正的运动？人类有意识地对自己身体素质进行培养的各种活动，能够增进健康的活动才能称作运动。任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动——体力活动，不是所有的体力活动都是运动。工作，做家务、带孩子、娱乐活动，对于身体体质比较好的就不算是运动，对于大病初愈的人来说就可以说是运动。运动能够提高健康水平运动可以减肥，减少心血管疾病、糖尿病、肠癌发病率、帮助恢复心理健康、提高工作能力和生活质量，保持精神愉快，延长寿命。运动为什么会对心血管有益？持续规律的中等强度体力活动1、改善心率调节2、改善血管调节3、减轻炎症和氧化应激4、减少血管危险因素心血管病人如何做运动康复运动前做好评估，根据身体状况制定科学的指导和计划。对于普通人来说，每天适度连续运动30分钟，5天/周，或者是每天剧烈连续运动20分钟，3天/周，同时需要联合2~3天/周的抗阻或柔韧性运动。而在接受运动康复治疗的冠心病患者的话，则推荐每天连续运动30~60分钟，每周运动3~5天，运动强度可以达到峰值心率的40%~80%。比较推荐的运动散步：散步能增强心功能，预防冠心病。每次散步可以坚持20分钟至1小时，每天1~2小时，如果身体允许的话，可适当地提高步行的速度。慢跑：慢跑也有改善心功能的作用，但是要根据每个人的具体情况不同来进行。我们可以戴上运动手环或心率带，以便更好地通过观察心率而调整运动的速度。游泳：游泳是全身性的运动不仅能增强心、肺功能的作用，同时对于一些有脊椎病的患者同样有好处。打太极拳：打太极拳可以活络筋骨，让关节变得更加灵活。虽然太极拳招式缓慢，但是每天坚持40~60分钟的锻炼，能够催动全身的血液循环，增加心脏功能，使心脏有力。骑车：骑车属于有氧运动，可以改善心功能，通过运动的方式使心脏强化，恢复其正常功能。骑车还可以防治高血压，通过自行车的运动，可以改善血管，减轻血管硬化，对于防治和治疗高血压有一定的好处。运动过量有害吗？是否运动越大，对身体越好呢？我们每天应该活动多长时间？公众推荐的健康观点：每天或每周大多数天进行中等量的体力活动可使健康获益。中等强度运动，平均最少每天30分钟，每周分钟，例如快走、跳舞。高强度运动，最少每周75分钟，例如跑步、骑车、竞技类运动。即使是长期坚持每天5~10分钟的体力活动，也可有效降低死亡率。对于健康人群，高强度体力活动不会增加死亡率，但对于心血管病人，不建议高强度长时间的运动。所以运动作为一种有效治疗手段，用于预防和治疗心血管疾病，其效果独立于药物和手术治疗。心血管病人，坚持适度和规律的原则进行运动，可改善心肺功能、提高生活质量、延长寿命。