很多吸烟者都能感受到吸烟给身体造成的损伤，比如长期咳嗽、痰多、常常胸闷、上几层楼就喘得厉害。当今社会有很多朋友吸烟，都知道吸烟的不好，可是大家生活上压力都很大。
吸二手烟危害更大，所以很多公共场所都是明令禁止吸烟的。众所周知，长期吸烟者的肺部都是黑黑的，很脏。长期吸烟还会引发高血压、冠心病等心脑血管疾病。
吸烟有什么危害？
1、诱发肺部疾病
长期抽烟,容易引发肺部疾病。通过研究发现,大部分的肺部疾病都与抽烟有关。烟草中含有多种有害物质,例如尼古丁、一氧化碳、焦油等,这些有害物质对气管,口腔,肺部等均有伤害。如果焦油沉积在肺部绒毛上,破坏了绒毛的功能,还可能导致肺部病变。
据统计,每天抽烟10支肺癌发病率提高13倍。如果每天抽烟20支,肺癌发病率提高20倍。每天抽烟40支,肺癌发病率提高65倍。
2、肺部疾病
香烟中含有多种有毒的化学物质，主要有焦油、尼古丁、一氧化碳、二噁英等，对口腔、气管、肺部均有损害，可以引起慢性支气管炎、肺气肿、肺间质纤维化等疾病。
3、骨密度下降
吸烟对人体的伤害非常大，烟草进入人体后，会散发出干扰物质，人体对钙离子的吸收就会受到影响，从而引起骨密度下降。
根据调查表明，吸烟超过十年的烟民，骨密度就会降低2％~3％，而且在人到了45岁以后，骨密度还会随着年龄的增长，快速下降。所以很多老年烟民，都会出现易骨折的情况。
4、出现口臭
香烟的味道其实比较难闻，抽烟的时候烟雾长期停留在口腔里面，就会导致口腔内累积大量烟味，之后便会出现口臭的症状。而且烟雾还会长期弥漫在牙齿周边，这样还会出现牙齿变黄的情况。
5、吸烟增加罹患心脑血管疾病的风险
吸烟能够造成心肌血流量与心肌氧及营养物质需求的失衡，从而引起急性心肌缺血。
吸烟导致冠心病。吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长，冠心病的发病和死亡风险越高。戒烟可以降低冠心病的发病和死亡风险。
吸烟导致中风。吸烟者发生中风风险是不吸烟者的1.5倍。戒烟可以降低中风的发病风险。
最晚多少岁戒烟，肺还可以恢复到健康？医生：最好不超过这个年龄
对于烟民来说，没有所谓的最佳年龄这一说，只要你想戒烟，任何时候，任何年级，你都应该行动起来，坚定自己的意志力。只有及时的戒烟成功，才能让你的身体得到最好的调理。
随着我们年龄的增加我们身体的各个机能会下降，特别是我们的肺，好多人都不能下定决心戒烟，从而让我们的肺承受着他们本不改承受的重大伤害。
呼吸科主任：最迟戒烟年龄，最好不要超过35岁。
人的年龄越大，身体中的各个器官的机能也就随着会减弱。假如说到了一定年纪还在吸烟的话，那么对于肺部功能的损害是非常大的。在人到了35岁之后，肺部的功能就不如以前的时候了，因此建议大家在35岁之前就要戒掉香烟，这样还有恢复肺部功能的可能。
学会这些戒烟小妙招，或更容易成功
1、坚持戒烟信心
下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
2、目标激励法
首先大家要确定自己戒烟的真正原因，是心血来潮？还是真心想戒？如果缺乏坚定的信念不妨想想吸烟对自己和家人身体的危害。
以此来帮助大家提高自制能力。除此之外，还可以为自己设置阶段性的目标，比如一周不吸烟吃一顿大餐、半个月不吸烟看一场电影、一个月不吸烟买一双喜欢的鞋之类的，提高自己戒烟的积极性。
3、坚持锻炼
肺是没有扩张和缩小能力，肺部的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉运动实现的。研究发现，提高呼吸相关肌肉的耐力有利于肺的健康，并且锻炼其他肌肉同样有很多好处。具体选择什么运动，要根据自身情况定。
可以根据自己的运动基础、年龄、体型目标、体质等方面综合考虑。没有运动基础的人可以先从有氧运动开始，更好提升心肺功能。
4、喝水吃粗粮
在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。
什么食物能够有效戒烟？
1、蜂蜜
如果我们想要戒烟，那么这时候大家就应该多吃些蜂蜜了，首先蜂蜜是很常见的一款滋补品，其营养价值非常高。而蜂蜜是可以起到滋润肺部的作用，在平时的时候吃些蜂蜜就能够养肺，对我们肺部健康是有好处的。
可以避免吸烟对肺部健康的影响。并且蜂蜜还可以起到保护肠胃的作用，是一款非常不错的食物，是戒烟的时候很适合吃的。
2、杏仁
作为戒烟者一定要充分了解戒烟期间吃什么最好，有利于减少戒烟过程中的痛苦。首先来说杏，杏仁含有丰富的维生素E，是非常有利人健康的戒烟食品之一。在补充人体所需的补充蛋白质的同时，具有祛痰止咳，平喘，润肠等功效，可使吸烟者的肺癌发病率大大降低。
3、雪梨
甜脆爽口的雪梨中含有七成的水分，还含有比较多的不溶性膳食纤维。中医上认为雪梨性味甘凉入肺，所以在人们咳嗽时都会选择来一盅冰糖雪梨润肺止咳，经常吸烟的人也可以多吃雪梨或者喝冰糖雪梨汤，润一润肺。
4、胡萝卜
肉质根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素及钾、钙、磷等。每g鲜重含胡萝卜素1.67～12.1mg，比番茄高5～7倍，食用后经消化分解成维生素A，有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用。#爱乐养生指南#