便秘是很多现代人不可言说的痛，会导致人身体里毒素的积累，但积累到一定程度的时候就容易引发身体疾病，经常便秘的人皮肤也会出现各种各样的问题，并且也会受到口臭的困扰，所以日常的饮食调理对于便秘者来说非常重要。那么排便不畅，吃什么食物好？
1、柑桔
柑桔里面含有大量的纤维素和多种营养素，可以帮助肠胃蠕动和促进消化，还能降低血脂和血压。尤其是柑桔含有的水分也多，多补充水分也能帮助肠道保持湿润，起到润肠通便的作用。
2、蜂蜜
便秘的人在平时生活中可以多吃一些蜂蜜或多饮用一些蜂蜜水，主要是因为蜂蜜中含有非常高的酵素，而酵素这种物质可以有效的帮助身体促进消化和吸收。尤其是对于肠道方面来说，酵素可以有效的帮助人体的肠道清理杂物，同时对于胃部来说也有着非常好的作用，总得来说，对于人体新陈代谢方面都具有非常好的效果。
3、粗粮
对于便秘、大便干燥腹胀的人群，粗粮可谓是饮食中的常客。如果你不喜欢吃粗粮，粗粮的种类很多，有豆类、全谷物等等，大家可以选择自己喜欢吃的。健康的标准是每天每人吃粗粮的量要在50g~g的范围内，而每天成年人需要摄入的膳食纤维含量则是在25g~30g。膳食纤维属于人体不能吸收的碳水化合物，它能够帮助肠道清理垃圾，在润肠通便上会有积极的好处。
4、萝卜
一般来说萝卜的品种是比较多的，我们可以生着吃，也可以煮着吃。萝卜中富含比较丰富的维生素，具有很好的抵御癌症和抵御病毒的效果。吃生的萝卜可以消积化痰、清热解毒的，对咳嗽也有很好的治疗效果。萝卜可以很好的通便，有效的抗菌，还能防止胆结石的出现，有效的降低身体的胆固醇。经常食用一些萝卜还可以很好的预防冠心病和高血压等症状。生着吃萝卜也可以很好的通便，一般一次要吃半斤左右，这样通便效果比较好一些。
5、番薯
番薯是许多人喜爱的食物，不仅口感香糯，而且富含营养物质。进食番薯能够润肠通便，生津止渴，益脾补气。经常有便秘症状的人，适合多进食番薯来改善便秘症状，许多产妇在生产之后也会出现便秘，应该多吃番薯改善，同时补充多种营养物质。
6、南瓜
南瓜是常见的蔬菜，因为含有较多的果胶物质以及维生素，因此适合便秘患者进食，平时可以多喝南瓜粥来调养身体。南瓜中的果胶对人体的肠道黏膜有很好的保护作用，进食南瓜之后可以减少食物对肠道的刺激，因此便秘患者适合每天食用南瓜粥，起到改善便秘的作用。
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