冬者，终也，万物收藏也。自然界蛰虫伏藏，用冬眠的状态规避寒冷，养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，也要顺应自然界闭藏规律，防寒保暧，养精蓄锐，才能达到阴阳平衡，保持健康。
1.藏神藏心，精神平和
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神平和、安静，不扰动阳气。要控制自己的精神情绪，把神藏于内，不暴露于外。《素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动，做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是则“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。《遵生八笺》云：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子谨戒。”人在冬季情绪也要收藏，最关键的两个字是藏心，即不露锋芒、低调行事、不动声色地砥砺前行。
2.顺应自然，保暖护阳
冬季天寒地坼，万木凋零，阴气极盛，生机潜伏，万物蛰藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。起居调摄应顺应自然界闭藏规律，遵循防寒保暧，达到“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的基本要求。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
所以冬季应尽量做到早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积，使阴阳相对平衡，才能保持身体健康。
防寒保暖应做到恰如其分，衣着过少、过薄，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，则腠理（皮肤）开泄，精气外泄，阳气不得潜藏，就会违逆冬令的闭藏之气，既使寒邪更易入侵，还会损伤肾脏，使提供给春生之阳气的条件不足，春天就会生病。
冬天室温应保持恒定，这是因为室温过低则易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易感冒。所以室温应保持在18℃~22℃之间为好。研究表明：体温更低，寿命更长。室温保持在18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，机体免疫力可以得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高，人的寿命会延长。
气温下降不要冬泳或冷水洗脸，以避免血管痉挛、收缩而致病。
冬季外出护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，戴帽子最好能遮住额头；戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。外套最好过腰过腹，利于腹部保暖。
冬季耳朵抗寒能力最差，是五官中最“怕冷”的器官，长期暴露在寒冷的环境中，会有“冻得头痛”的感觉，外出需戴耳罩或用围巾包住耳朵以免冻伤。男性前列腺及女性泌尿生殖系统中有丰富的肾上腺能受体，冬季寒冷极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，局部血液循环不畅，造成慢性充血，使尿道压力增加，引起尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适的症状。冬季要注意小腹部及后腰部保暖，还要多喝水，及时排尿，使前列腺及泌尿生殖局部肌肉松弛、血管扩张、加速血液循环。减少出口的阻力，缓解前列腺及泌尿生殖系统的水肿与充血，并可预防泌尿系感染及结石形成。冬季寒冷、干燥的空气，都要经过肺这个气体交换站进入人体，要注意养肺，外出最好戴口罩，以免冷空气伤肺诱发咳嗽甚至落下病根。
冬季光照时间短，日照不足，容易产生精神忧郁等不良情绪，多晒晒太阳可缓解忧郁情绪。中医认为，和煦温暖的阳光可以刺激督脉，能振奋人体阳气，疏通经脉，使人气血流畅，提高人体免疫机能和减少抑郁焦虑情绪。民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。多晒太阳，可有效增加维生素D的合成和储存。维生素D影响心肌的收缩功能，调节肾素-血管紧张素系统，抑制血管平滑肌细胞增殖和炎症反应，增加兴奋递质分泌，有益骨健康，可减少高血压、糖尿病、血管病、心衰、抑郁症和骨质疏松的风险。
3.冬季寒冷，心肺多灾
冬季，由于寒冷刺激和高气压作用，加之室内外温差大，气候干燥，人的生理机能反应迟缓，时常处于应激状态，但当寒冷刺激过强或持续存在时，应激状态就会反过来损伤机体，诱发和加重高血压、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病。
寒冷的冬季还是死亡的最高峰，是心脑血管的多事之秋。研究证实，冬季心脑血管病死亡率呈U型关系，气温每降低10℃，冠心病事件和死亡率增加13%。当平均气温低于26℃时，急性心肌梗死入院率将增加30%~70%。
中医认为，寒主收引，如果不注意保暖，人在寒冷的状态下会不由自主地缩成一团，寒冷也会使人体血脉处于收缩的状态，加上寒性凝滞，血液运行的通道易凝结阻滞，容易引发和加重心脑血管病。血管就像塑料管一样，遇冷就会变脆，压力稍大即容易破裂而致皮下、眼结膜出血，重者引发心梗、脑梗。
寒冷会使纤维蛋白原和凝血因子VⅡ等促血栓物质活性增强，使血小板聚集、血液黏度增高；寒冷会反射性引起动脉血管持续收缩或痉挛，引起血管内膜损伤，诱发冠状动脉斑块不稳定，促使血压升高、斑块脱落或破裂出血及血栓形成，引发急性心肌梗死与脑梗塞，或引起恶性心律失常、心源性休克、猝死等一系列严重并发症而危及生命。
寒冷会激活机体的交感神经，使肾上腺素、去甲肾上腺素、血管紧张素、醛固酮水平升高，适应性产热增加使ATP生成不足，加重动脉粥样硬化炎症反应，导致血管内皮损伤，使心脏兴奋性增加，收缩力增强，导致心肌耗氧量增加，心脏负担加重。为了保持体温，全身小血管特别是表皮小血管收缩，使外周循环阻力增加，这些因素共同导致冬季血压升高。另外，夜间到凌晨交感神经与副交感神经交换，心血管也容易痉挛而诱发心绞痛。冬季热量消耗多，使饮食增加易致水钠增加，加上出汗减少，形成血容量增加，也会影响机体健康。
中医认为，冬季皮肤腠理紧闭，阳气内敛，患有慢性疾病的中老年人，更要十分