我是甘肃省妇联心理顾问、国家二级心理咨询师、甘肃省妇女儿童心理咨询协会会长周志玲。
朋友们，面对来势汹汹的疫情，大家最近还好吗？
在环球时报年会生命健康分论坛上，中国科学院院士、医院院长陆林表示，年世卫组织年度报告显示，失眠障碍超过1亿多人，五分之一来自中国。疫情3年，新增7千万抑郁症，9千万焦虑症。抑郁症带来的伤害已经超过冠心病对人的影响。目前疫情冲击波下，即使阳性变阴性，对于有些人来说，心理冲击也许不会过去。此前，中科院院士陆林曾表示，传染病的大流行，会使医务人员、感染者和大众产生创伤后应激障碍（PTSD），发病率可达20%以上。
最近，您或者家人，是否处于这样的状态呢……
在我们看到亲友“阳了”后出现了一些焦虑、紧张的情绪甚至出现“幻阳症”，觉得自己已经“阳”了或过分担心自己会“阳”从而影响了自身正常的生活、学习和工作状态……
这些心理困扰和不安全感都源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性，但同时也是我们的心理防御现象，属于正常反应……
面对不同程度的焦虑、紧张我们该如何调整自己及家人“紧张”的心情呢？
首先、正确认识自己的心境反应
部分患者因感染新冠病*出现相关症状，如疼痛、咳嗽等，出现烦躁、情绪低落等情绪，部分患者可能出现夜间睡眠差的现象。过往确诊有焦虑障碍、抑郁障碍或躯体形式障碍的患者，可能在感染新冠病*期间，出现原有症状的反弹或加重。如果你正经历失眠，也请不要焦虑，当我们遇到紧急状况或处于焦虑状态中，容易出现失眠，这是我们的生物本能，当身体逐渐康复，安全感增加，睡眠自然会有所改善。
1
心情焦虑多疑
“我今天有一点喉咙不舒服，我是不是要阳了？”把各种不舒服与相关症状联系起来。
2
惶恐不安
不停地洗手，不停地喷酒精，外出回家后的衣物洗了又洗。
3
愤怒暴躁
因为孩子的一点小错误而愤怒，表现出以前没有过的坏脾气。
4
抑郁悲伤
每天都陷入下一个会不会是我，我会不会传染到我的孩子的恐慌，抑郁，焦虑，悲伤，不安。
5
盲目乐观
好事发生在我身上，坏事发生在别人身上，我不会有事的。
6
自卑自责
认为我阳了，害得我的家人，我的孩子也要阳。
你的状态占了几条呢？
了解自己
首先请跟我一起深呼吸，告诉自己这些焦虑是正常的，接纳自己所有的心情，不消除，不对抗。然后将我们的眼睛从负面消息中移开，不再