同样是衰老，同样活到80岁，这两张图，有什么不同？
是的！第一张是我们“认为”的并保持很大比例的人衰老的“正常”轨迹！
而第二张就是我们所说的健康衰老，健康衰老是实现健康寿命的延长，持续保持健康状态，最大限度推迟疾病发生。
人从出生到中年大约40年，被称为“健康寿命”。之后，进入“衰退期”，后40年伴随着疾病度过，最终死于这些疾病。衰老相关疾病是随着年龄增长，或早或晚必然会出现的疾病。（如：动脉硬化、高血压、骨质酥松症、肥胖症、胰岛素抵抗和二型糖尿病、癌症、*斑变性、帕金森氏症、阿尔兹海默症以及女性更年期，中风、心肌梗死、心脏纤颤、肾脏、器官衰竭以及许多外观改变秃顶、老花眼等）。
哪些因素会影响健康的衰老？研究已经确定了我们可以采取的行动步骤，以随着年龄的增长保持健康和功能。从改善饮食和进行体育锻炼的水平，到进行健康检查和管理疾病的风险因素，这些行为可能会影响健康的不同领域。
动起来：运动和体育锻炼
有些人喜欢它，有些人讨厌它，但是不管您的个人感觉如何，运动和体育锻炼都对您有益。实际上，运动和体育锻炼几乎被视为所有健康衰老计划的基石。科学证据表明，经常运动的人不仅寿命更长，而且生活得更好。并且，进行体育锻炼，进行日常活动以保持身体运动，例如园艺、遛狗和上楼梯而不是乘电梯，做自己喜欢的事情，并随着年龄的增长保持独立。
定期运动和体育锻炼可以降低您患某些疾病和残障的风险，这些疾病和残障通常是随着年龄增长而发生的。例如，平衡运动有助于防止跌倒，而跌倒是老年人残疾的主要原因。力量运动可以锻炼肌肉，减少骨质疏松的风险。灵活性或伸展运动有助于保持身体的柔韧性，并为您提供日常活动所需的运动自由度。
运动甚至可能是某些慢性病的有效治疗方法。患有关节炎、高血压或糖尿病的人可以从定期运动中受益。心脏病是许多老年人的困扰，也可以通过运动来缓解。
现在的证据表明，在以后的生活中（例如60多岁和70多岁）开始进行运动训练的人们，其心功能也得到改善。在一项研究中，巴尔的摩纵向衰老研究（BLSA）的研究人员观察到，参加高强度、休闲运动（如游泳）的老年男性BLSA参与者发生冠心病的风险降低。
研究表明，除了有益于心脏外，锻炼还有助于老年人的呼吸困难和疲劳。耐力运动可以增加呼吸和心率的活动，例如跳舞，散步，游泳或骑自行车可以增加耐力，并改善肺部和循环系统以及心脏的健康。
有很多活跃的方法，您可以全天短时间运动，也可以预留一天中的特定时间或一周中的特定日期进行锻炼。许多体育活动是低成本的，例如轻快的散步，不需要特殊的设备。
注意体重和体形
体重是一个非常复杂的问题。对于老年人而言，与肥胖相关的健康问题可能会在与身体组成（脂肪与肌肉比）和脂肪在身体上的位置（臀部或腰部）相关的问题上显现。
许多健康问题与超重或肥胖有关。超重或肥胖的人患2型糖尿病，高血压，心脏病，中风，某些类型的癌症，睡眠呼吸暂停和骨关节炎的风险更高。
体脂分布，特别是腰围和腰臀比，对于老年人来说也可能是一个严重的问题。我们知道，“梨”形在臀部和大腿等周围区域具有身体脂肪，通常比“苹果”形更健康，腰周围有脂肪。苹果形状可能会增加患心脏病甚至乳腺癌的风险。随着年龄的增长，体内脂肪的形态可能会从更安全的外围区域转移到身体的腹部区域。BLSA研究人员在5年中检查了名男女，以观察人体测量的变化。他们发现，男性的腰围大小主要发生变化，而女性的腰围和臀围变化几乎相等。即使女性携带更多的全身脂肪，男性的脂肪分布也更加危险。
那么，是否存在健康衰老的“正常”体重范围或规律？对于老年人，一种尺寸并不适合所有人。尽管我们已经了解了很多有关体重和衰老模式的知识，但是随着年龄的增长，观察体重是非常个人的事情。与您的医生讨论有关体重的问题，包括决定减肥或任何无法解释的体重变化。
健康的食品：考虑吃什么
事实证明，食物是人们年龄增长的重要组成部分。在一项研究中，科学家研究了饮食模式如何影响BMI和腰围的变化，而BMI和腰围是许多疾病的危险因素。科学家将参与者分为几类，根据这些食物所消耗的卡路里占最大比例。与“健康”人群相比，饮食方式为“肉和土豆”的参与者的BMI每年都有较大的增长，而“白面包”模式的参与者的腰围增加更大。“健康”饮食者摄入的食物最多，例如高纤维谷物，低脂乳制品，水果，非白面包，全谷类，豆类以及蔬菜，而红色和加工肉类，快餐和苏打水的摄入量要降低。
科学家认为，可能有许多因素导致饮食与BMI和腰围变化之间的关系。一个因素可能涉及食物的血糖指数值（有时称为血糖负荷）。血糖指数低的食品（例如大多数蔬菜和水果以及高纤维，粒状面包）可减少饥饿感，对血糖的影响小，因此更健康。白面包之类的食物具有较高的血糖指数值，并且往往导致血糖升高最高。
研究的另一个重点是身体问题与微量营养素或维生素缺乏症之间的关系。血液中微量营养素或维生素的浓度低通常是由于营养不良造成的。水果和蔬菜摄入不足会导致类胡萝卜素浓度低，这与老年人骨骼肌下降的风险增加有关。老年人，特别是老年妇女，维生素E浓度低与身体机能下降有关。与其他老年人相比，低维生素D水平的人在两项身体机能测试中的结果较差。维生素D浓度低的女性更容易出现背痛。
因此，吃得饱不仅仅关乎您的体重。它还可以帮助您避免某些健康问题，这些问题在老年人中更常见。而且，吃不健康的食物会增加您患某些疾病的风险。如果您担心自己吃什么，请与您的医生讨论如何选择更好的食物。
参加您喜欢的活动
当然，参加自己喜欢的活动可能很有趣或很轻松，但是您是否知道做自己想做的事情实际上可能对您的健康有益？研究表明，善于交际，慷慨和有目标的人比其他人拥有更高的幸福感和更低的沮丧感。
从事业余爱好，社交和休闲活动的人患某些健康问题的风险可能较低。例如，一项研究对参与者进行了长达21年的追踪研究，并将休闲活动（如阅读、玩棋盘游戏、玩乐器和跳舞）与痴呆症的风险降低联系在一起。在另一项研究中，参加社交活动（例如玩游戏、参加社交团体、参加当地活动或旅行）或生产性活动（例如有薪或无薪工作、烹饪或园艺）的老年人比没有参加此类活动的人寿命更长。
美国国家衰老研究所的巴尔的摩衰老纵向研究（BLSA）是世界上运行时间最长的纵向研究。BLSA研究人员，参与者和研究合作伙伴为我们对健康衰老的理解做出了不可估量的贡献。
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