新年新气象，让我看看，哪些朋友把去年倒了的大旗又扶了起来？
立flag这件事简直太上瘾了，
真可谓是岁岁年年有今朝，
新春伊始，
下面这16条健康flag你能做到吗？
喝水底线：每天1.5升
正常人每天饮水在1.5~2.5升，心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。
对于老年人来说，感到口渴时，说明身体已经缺水了，尿少、尿呈深*色也可判断身体缺水。如果身体长时间缺水，水代谢紊乱，会增加血液的黏稠度，诱发心力衰竭。
喝水太多也不利于健康，尤其是75岁以上高龄心血管病患者，喝水太多可诱发心力衰竭。
吃盐底线：不超过6克/天
中国成年人平均每天摄入10克以上，食盐过多会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，增加高血压、心脑血管疾病的发病风险。
正常人群的警戒值是6克/天，患有心脑血管疾病的人群，应控制在3~5克/天。
吃糖底线：不超过25克/天
合理摄入糖有助于肠胃吸收和补充营养，但摄入过多，会导致胰岛功能长期高负荷，诱发糖尿病，还会转化成脂肪堆积到体内，导致肥胖、高血压和高血脂等。
世界卫生组织提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
吃油底线：不超过30克/天
1克油可提供9千卡的热量，推荐吃油的警戒线为25~30克/天。
吃油过多，日积月累可能导致超重或肥胖，患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。
长期吃油过量还会增加肠胃负担，引起各种消化不良和肠胃疾病。
吃水果底线：每天半斤
国人吃水果少问题最突出，导致每年相关心血管病死亡约54万人。水果富含各种维生素，可增加血管弹性，预防动脉粥样硬化。
每天至少补充半斤水果才能够维持日常消耗。
吃红肉的底线：每周别超过1斤
红肉是把双刃剑，其血红蛋白含量高，但胆固醇和饱和脂肪酸较多，吃太多会增加癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病等发病风险。
每周不超过一斤红肉，控制在6两以内更佳，既可以维持身体正常的能量代谢，也不至于增加心脑血管疾病风险。
如厕时间底线：最多5分钟
排便时间其实越短越好。如厕时间一旦超过5分钟，排泄物长时间憋在肛门口，会对血管产生刺激，造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
老年人行动缓慢，还可能有便秘困扰，尤其心脑血管疾病的患者，如厕时间可延长，但最长不超过30分钟，否则可能引起心肌梗死、肺栓塞等不良后果。
睡眠时间底线：23点
晚上23～1点是肝脏排*时间，晚睡可能有以下不良影响：
●严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；
●引起大脑衰老，记忆力下降；
●导致细胞突变，患癌和猝死风险增高；
●胃肠道得不到足够的休息，长期缺乏睡眠会让免疫力下降。
久坐时间底线：别超过60分钟
久坐的风险主要是下肢血流不畅。人体生理构造决定不适合长时间静止状态，一个小时保持不动就会导致血液循环减慢、血液黏度增加。
长期久坐会引起颈椎疾病、腰背痛、肥胖、高血压等多种慢性病，且老年人久坐后突然站立还可能诱发肺栓塞、心脑血管事件。久坐会使能量消耗减少，导致身体脂肪堆积。
步速底线：0.6米/秒
步速可以综合反映一个人的健康状况，包括身体适氧能力、心肺和下肢肌肉耐力。
美国匹兹堡大学一项研究显示，步速快慢可预测寿命长短，步速低于0.6米/秒，死亡风险增加；步速每增加0.1米/秒，死亡危险就下降12%。
普通人走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒说明肌肉萎缩较严重，可能患有肌少症。
大家可在过红绿灯时简单自测，如果能顺利走到马路对面，说明走路速率正常。
BMI底线：不超过24
中国成年人中超过50%处于超重或肥胖，即体重指数（BMI=体重÷身高）超24。
超重和肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、癌症等诸多疾病的高危因素。
一项研究显示，从成年早期到中年，每多增10斤且BMI超过23，年老后，男性全因死亡风险升高9%，女性升高14%。
颈围警底线：35/38厘米
颈部是全身血管出现粥样硬化最早的一个部位，脖子粗的人很可能合并有心脑血管疾病，或心脑血管疾病前期。
脖子粗的人往往患呼吸暂停综合征、血脂异常等的几率更大。另外，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，一般男性要小于38厘米，女性要小于35厘米。
腰围警底线：厘米
腰围每增加约11厘米，患癌风险提高13%。腰围超过厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险也会增加两倍以上。
腰腹部堆积的脂肪还会引起慢性炎症反应，增加高血压、糖尿病、冠心病等的患病风险。
腰围超过厘米的人群，大都有代谢异常或糖代谢异常，可能是糖尿病前期的症状，要及时控制。为保持健康，男性腰围应小于85厘米，女性腰围小于80厘米。
血压底线：不超过毫米汞柱
血压偏高会加速心脑血管事件的发生，加重肾脏损害。
年轻人血压控制的理想指标是80/毫米汞柱以下，老年人可以适当放宽，但整体应控制在90/毫米汞柱以下。
血脂底线：1.8/2.6/3.4毫摩尔/升
●低密度脂蛋白胆固醇的控制目标根据危险分层：
●血脂异常人群的控制目标为小于1.8毫摩尔/升；
●胆固醇控制不理想且年龄在40岁及以上的糖尿病患者应控制在2.6毫摩尔/升以内；
●一般中低风险人群应控制在3.4毫摩尔/升以下。
超过“底线”，动脉粥样硬化风险开始增多，指标越高，发生冠心病、卒中等疾病的风险越大。
心律底线：60次/分钟
正常人是窦性心律，心率（频率）为60~次/分钟。超过次/分钟是心率过速，但该指标并不绝对。
疾病类型
静息心率
高血压
超80次/分钟，心血管事件发生率和死亡率均显著升高
高血压合并心衰
理想状态应小于70次/分钟
高血压合并冠心病
55~60次/分钟
高血压合并糖尿病
60~70次/分钟
高血压合并慢性肾病
＜80次/分钟
长时间心率超过次/分钟，还可能合并甲状腺功能亢进症或长期缺乏锻炼。
不过运动员等部分长期运动的人群心跳较慢，属于正常；老年人随着衰老，心跳也会变慢，但心率小于50次/分钟，可能合并有房室传导阻滞、病态窦房结综合征等疾病，需密切监测；小于35次/分钟，可能需要起搏器治疗。