李照山/文
说起健美大家立即会与肌肉发达联系一起。那些肌肉发达者真的健美吗？所谓健美，应该首先是健康，其次才是美。不知何人何时把肌肉发达定义为健美。我们先说一下“健”。那些练健美者乃至优秀的健美运动员及教练员确实健康吗？仅年，就有多名健美运动员英年早逝。如意大利健美选手丹尼尔.波兹去世时年仅23岁，不到一周时间，伊朗小伙ShahabBeyranvand死亡，年龄25岁；之后，42岁的英国健美教练史蒂文.贝克因大脑缺氧终结了生命。
丹尼尔·波兹ShahabBeyranvand史蒂文.贝克上一世纪80～90年代，我国著名的健美教练员马华亦英年早逝（～）。当时，马华是众人周知的健美明星。在人们眼中这些健美者应该既健康又俊美，事实并非如此。这些例证虽然不能说明健美项目与死亡有直接关系，但至少说明这种运动在训练方法或使用的某些辅助手段有必然联系。
美女健美者我们再谈一下美。抛开心灵美不说，人的外在美也是多方面的，男性有俊美之说，女性以柔美称谓。这些美要求脊柱正常发育，以保持身姿挺拔，那些塌胸驼背者称不上美，皮肤干燥蜡*，或瘢痕满面者都会影响美观。人的美与自身的生活习性、饮食结构、健康状况、脏器机能都有直接或间接的关联。
俊男一个常年伏案工作而又不注重体育锻炼者，颈椎、腰椎曲度会发生改变；一个暴饮暴食者会体态臃肿，这都影响身姿美；那些不能科学饮食者，长期熬夜或失眠者，会影响容貌美。现实中，我们眼中的美男子和美女们并非以他们（她们）肌肉发达作为认定标准的。对于男性而言，适度的肌肉丰润是有必要的，对于女性来说，果真练成像男子那样丰厚的大块肌肉群，反而失去了女性的柔性美。
职业的健美者之所以健者不健，与其训练的强度、高蛋白质的摄取量以及使用辅助药物有很大关系。欲使肌肉在原肌群的基础上再生并不断发达，高强度的运动刺激是必不可少，如此会加重心血管系统、脑神经传递系统、肝肾等脏器负担；高蛋白的摄取会使营养失衡，同时又增加了肝肾工作量。
多数健美运动员长期服用合成代谢类“固醇类”等其它辅助药物。类固醇属于激素类的甾族化合物，有利于肌肉的生长，但其带来的副作用严重影响身心健康。名利使这些运动员铤而走险，他们根本不考虑健康隐患。其中包括破坏体内荷尔蒙系统，破坏骨骼肌系统，破坏心血管系统，引起肝脏产生肿瘤，而且这些*副作用具有不可逆性。难怪有的在风华正茂的拼搏道路上或退役之后离开人世。
固醇类的甾怎样才能做到健美呢？首先，我们要理解的什么是真正的健和美。人生活在大千世界中，生命本属大自然的馈赠，健康必须是第一的。有了健康，才有创造财富的机会，才能愉悦地享乐生活。我们认知的美虽然泛指形体和容貌的美，但不应该忽略心灵的美。
健康的作为非运动员的大众来说，从强身健体角度而言，进行适当的健美运动未免不可。如借助健身器材锻炼，或进行单双杠、俯卧撑、拉力器、美腹、美腿训练都是较好的训练形式。当然，反对摄取大量的蛋白质，坚决杜绝应用固醇类。
健身器材俯卧撑良好的生活习性与合理的饮食搭配也是维持健美因素之一。避免过度劳累，合理安排作息时间，不酗酒，不抽烟，这些都是健和美的保证。暴饮暴食是健和美的大敌。过度的摄取食物会使营养过剩，除了增加胃肠、肝胆、胰腺、肾脏等脏器负担外，剩余营养成分先以糖原储存起来，而后来转化为脂肪，结果成了粗腿、桶腰、凸腹的人，何有健美之誉。此外，随之而来的富贵病不期而至，如三高、冠心病等接踵而来，这离健康越来越远。
有一项特殊运动能健美，那就是站桩。如果说站桩能健康身体，或许得到多数人认可。站桩属于位静运动，在站桩过程中，骨骼和骨骼肌能得到很好的温养。随着站桩时间延长，骨密度增加，强度增大；骨骼肌协调性和收缩功能得以提升。如此对保持与恢复脊柱的自然生理曲度很有效用。一个站桩功力深厚者，不会发生驼背、沁头等不良身姿，而且走路轻快。很多慢性病患者通过站桩也能获得健康。
站桩无论从外在至内涵，站桩效果对人体产生的美感不容忽视。不少人对此会当作笑柄，认为有的站桩者一样大腹便便，哪来的美感。殊不知，影响人体健康和姿态因素很多，如果只重视一个因素而忽略其它因素，仍不会有好收效。
比如，一方面站桩，一方面大吃大喝，身体不肥不胖才怪呢，在合理饮食前提下，只要站桩方法正确，是不会出现大腹便便现象的。其原因是站桩使呼吸延长，当自然达到功态呼吸时，慢细深长的呼吸状态对腹部深层肌群、韧带群有着直接的锻炼作用，这种作用可以消耗腹部脂肪，并瞬间产生较强的抗击性。
杂粮类食物蔬菜类食物结语：不能仅以肌肉粗壮发达作为健美的评判标准，健美运动更不是戗生运动，既健又美才是人们追求的理想状态。
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