长寿即“个体生命的长期存活”，是我们所有人的奋斗目标，但如今我们要追求的不仅仅是延长生命，更是要健康无恙的生活。
长寿是社会、环境、遗传及个人因素的综合结果。个人因素中，心态良好、饮食均衡、锻炼适度、睡眠质量好是健康长寿的基础；适当饮酒、进食补品，及时就医在长寿过程中有调节作用；不生病、少生病，生病后及时就医是长寿的保证；人际关系良好，讲孝顺、做善事使长寿更有质量。
医学的进步使我们距离百岁大关越来越近。下面，小编就为大家整理了10位百岁老人的长寿经，想要长寿的你可要好好收藏哦！
供图/视觉中国华裔建筑师贝聿铭：不发愁
年10月上旬，长寿秘诀被诺贝尔奖得主破解，美国心理学家经过20年的研究发现，决定寿命长短主因却无关烟酒、运动，而是“乐观、生活有目标”。
贝聿铭(年-)是享誉全球的著名华裔建筑师，被誉为“现代建筑的最后大师”。曾有媒体问其健康长寿“秘笈”，他笑答：“不发愁，快乐。”
贝聿铭一生精力充沛，九旬高龄时，仍旧不知疲倦地工作，设计了苏州博物馆。工作对于他来说，大约也是一种快乐。他笑称自己是“劳碌命”，人到苏州，就每天埋头工地，有时忙碌至凌晨，呆在馆里的时间一般会超过8个小时，仔细斟酌每一个细节。
贝老也是个幽默的人。他将自己晚年这一力作亲切唤作“最亲爱的小女儿”，在工地指挥堆排假山时，会俏皮地说：“现在开始用石头画画，我就是画家。”
另外，提醒大家，压力是一个消极因素，影响着身体放松、修复和自我复原的功能。当遭遇压力时，身体会释放一种荷尔蒙皮质醇，被称为是“压力荷尔蒙”。皮质醇的作用就是激活抗压和抗炎症通路，它会产生诸如降低身体痛苦敏感性、加强记忆力，在遭遇紧急状况身体能量快速爆发等积极作用。长期或慢性压力会导致皮质醇长期留存在血液中，从而导致肌肉质量减轻、骨密度降低、高血压、免疫力下降、脂肪含量增加，所有这一切都会导致进一步的健康问题。所以，大家一定要学会放松，减少压力。
供图/视觉中国日本医生日桧原重明：工作到岁
有时候，工作也是一剂抗衰良药。日本的桧原重明先生今年7月份在岁高龄时去世，他被誉为日本医学的奠基人。桧原重明曾在接受《日本时报》记者专访时指出，他长寿的秘诀就是一直工作。他甚至去世前几个月还在工作，为患者提供诊疗服务，每天工作18小时。
对抗岁月需要一种持久的专注力。当你专注于心头所好时，一呼一吸、一思一想、一心一念之间，只在于当下。没有重心和可专注事情的退休生活，无聊、空虚、认同感缺失会纷至沓来。老人们即便退休了，也要拥有一份长久的兴趣、事业，在兴趣和专注中凝固时光，或许才是真正的优游岁月。
新闻漫画家方成：玩出来的长寿
科学研究表明，人长到10岁以后，大脑中一种控制高级思维的细胞，每10年大约有10%萎缩死亡，信息传递的速度也随着年龄增大，以10%-20%的速度减慢。因此，人的机体衰老先从大脑开始。美国科学家曾做过一项实验，他们将73位平均年龄81岁以上的老人分成三组，分别为自觉勤于思考的、思维迟钝的、受人管理的。实验结果，第一组血压、记忆力和寿命都达到了最佳指标，3年后，他们都还健在。可第二、第三组老人的死亡率，分别达到了12%和37%
要想健康长寿，除合理膳食、适度锻炼、心理平衡等因素外，还须勤动脑筋。法国图卢兹老年大学有句座右铭：“停止学习之日，即是开始衰老之时”。
方成(年-)是我国新闻漫画的泰斗，与丁聪、华君武并称“漫画三老”，创作了大量漫画和杂文，出版了数部漫画艺术理论著作，《武大郎开店》《下海》《老把式》等作品广为人知。
虽已是期颐之年，方老仍在坚持创作。对于养生，方老给出了一个建议——“会玩”。“喜欢种花就种花，喜欢养鸟就养鸟。”“不会写文章就去公园看人下棋”，总之“要有喜好的东西”，“你什么都不喜好，就麻烦了”。
方老都“玩”些什么呢？他曾作过一幅自画像，题的是：“生活一向很平常，骑车画画写文章。养生就靠一个字：忙。”有忙于写，有忙于养花、养鸟、钓鱼等等，只要是真忙，心里想的，手脚为此活动的，都是养生之道。好比方老说，“我脑子从来不停，很多像我这般年纪的人都老年痴呆了，我还能用电脑写文章。”
供图/视觉中国作家徐中玉：散步健身，工作健脑
徐中玉(年-)是著名教育家、文艺理论家，主编并开创《大学语文》教材和课程。
徐中玉的第一批徒弟已到了退休的年龄，皆是文化界的领*人物；徒弟的徒弟中，也有不少已是中国文艺理论界的顶梁柱。这群弟子让老人有了千千万万条自豪和欣慰的理由。日程这么满，体力是否允许？面对记者的疑问，老人透露了健康秘诀：“我习惯了7点起床，散步健身，工作健脑。坚持走路，保持工作状态!”
不管你是20岁还是80岁，长寿训练可以被定义为是通过一个健身和饮食搭配的项目，改善或维持物质生活质量。它不仅囊括了传统的负重训练，而且还有不少其他的促进长寿的手段，包括力量训练、体形或核心肌群锻炼、灵活度训练、瑜伽、有氧运动、平衡训练以及柔韧性训练。我们不是要努力锻炼出大块的臂肌，而是要维持一颗健康的心脏、标准的姿势以及流畅的动作。长寿训练的目标是使个人的健康水平得到全面提升，不仅仅只是在健身房中挥洒汗水，并且平时也能够精力充沛地到处走动。
供图/视觉中国作家杨绛：晚年非常钟爱八段锦
杨绛(年-年)是著名作家、翻译家，最才的女、最贤的妻，还是一个健康养生达人。
杨绛晚年非常钟爱八段锦，每天把八段锦作为早课。钱钟书、杨绛夫妇的学生施咸荣之子施亮在《北京日报》发表的《和杨绛奶奶在一起的日子》文中有详细的介绍。
年施亮夫妇去看望杨绛时，她讲起每天练“八段锦”的益处，顺手拿过一张纸，写下“八段锦”的口诀：“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。”很利索地写完，又起身极认真地教施亮夫妇每一个动作。
天津中医药大学体育健康学学院副教授李俊杰表示，八段锦是老祖宗留给我们的宝贵财富，古人的思想是要想青春常驻，必使脊柱常青，就是说将24节脊柱锻炼好就会长寿，八段锦就是围绕脊柱来进行锻炼的。
供图/视觉中国作家巴金：散步是最好的滋补品
巴金(年-年)年过八旬后，仍目光炯炯，气色很好。巴金认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地走路，来锻炼腿劲。他每天早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。
巴金从年轻的时候就养成了每天散步的习惯。年，23岁的巴金在巴黎求学时开始了创作，在《回忆》一文中记有：“我每天上午到卢森堡公园里散步。”他这种运动生活，一直持续到中年和老年，即使在“文革”期间也没有停止。
散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步的益处很多，但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。
体弱者甩开胳膊，大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。
肥胖者长距离疾步走。每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
高血压患者脚掌着地挺起胸。高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
冠心病患者缓步慢行。冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2-3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
作家冰心：饮食有节，不偏食，不挑食
冰心(年-年)的《小橘灯》、《寄小读者》等节选，家喻户晓；爱诗的朋友也不陌生她的诗集《繁星》、《春水》。
冰心在晚年养生中给自己立了一条重要的“规矩”——就是饮食有节，不偏食，不挑食。早餐喝牛奶或咖啡，吃一个鸡蛋；中晚餐有荤有素，以素为主，比较爱吃红烧肉、豆腐白菜和冬瓜等，但从来不会偏爱一种。
此外，冰心对于自己的身体健康严格遵守三个字——“遵医嘱”。对于身体疾病，或者出现不舒服，严格遵守医生的医嘱，做到有病不乱投医。
孙思邈是我国著名的长寿名医，他指出：“安心之本，必资于食。”又说：“不知宜食者，不足以存生也。”可见饮食对保健是十分重要的。
孙思邈认为，日常饮食要防止五味偏嗜。他在“五脏食忌”中写道：“多吃酸则皮槁而毛夭，多吃苦则筋急而爪枯，多食甘则骨痛而发落，多食辛则肉胝而唇寒，多食碱则脉凝泣而色变。”说明，偏食是有害身体健康的。酸、苦、甘、辛、碱，五味皆可食，但不可偏食。因此，我们在日常饮食中，饭菜要多样化，细粮粗粮搭配食用，荤菜素菜科学配餐，以求得甘苦适度、酸碱平衡、五味调和。
供图/视觉中国作家罗洪：“动笔动脑”也“动手动脚”
罗洪(年-年)是中国近代文学史的亲历者与见证者，专长于写社会小说，被钱钟书称为“真奇才”与“真正的小说家”。
罗洪曾在《我的养生经》一文中写道：“我觉得自己的养生方法就是处世平淡，日常起居亦平常，更以平静的心态面对生活，以宽以待人的态度来与人交往。”
而另一个养生法则可以总结为“动”字。一是“动脑”。晚年的罗洪过着平静而有序的生活：每天早晨5点起床，漱洗完毕后，准时收听6时的早新闻。上午读报、看书，午饭后，小睡几十分钟，一般不超过一个小时，起床后就要构思写作。八十年来笔耕不辍，百岁时仍然思路非常清晰，还发表了短篇小说《磨砺》。二是“动手脚”。罗洪看书写作后必然要下楼走动，每次大约要走半个小时。除了散步，罗洪尤爱打太极拳。
医院老年科主任任利群说，人体脏器需要一定运动量来维持运转，对于老人而言更是如此，如果能坚持脑部运动多用脑，可以延缓大脑的衰老和记忆力的衰退，保持思维的敏捷性。此外学习能使人情绪乐观、积极向上，处于良好的心理状态。反之，那些中年就不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。
任利群建议，老年人幸福的晚年生活应该包括健康的身体和健康的心理。在力所能及的范围内，保证一定运动量，同时根据个人兴趣选择“动脑活动”，比如下棋、打牌、看书等。“当然，老年人全身各系统器官已退变，不可过分劳累，所有活动以舒服为先，否则对保健养生不利。”
供图/视觉中国张玉华：觉睡够，饭吃好，不闲着
张玉华(年-年)在春晚上站起来向亿万观众敬礼，给人留下深刻印象。这位百岁将*有何养生秘诀？秘诀很简单，就是“觉睡够，饭吃好，不闲着”。
“健康不是等来的，是积极争取来的。”张玉华总结的长寿秘诀是：“觉睡够”，困了就睡，每天不少于8小时。“饭吃好”，他每天要吃5顿饭，早餐喝一碗由红枣、枸杞、白果、糙米熬成的稀粥，外加一个鸡蛋，其它几餐都是家常便饭，只吃六成饱，每顿餐前喝一杯他自己用西洋参、枸杞、红枣泡制的白酒。“不闲着”，坚持自己到院子里种花种菜，坚持读书、看报、写东西，就是坐在沙发上也经常踢踢腿、按摩头皮。
药补不如食补，食补不如睡补。怎样睡觉才最补？
睡觉时间：子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点-11点)休息，子时(11点-1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
睡觉姿势：身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
睡前需要做到“四不”
不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气
不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
供图/视觉中国少帅张学良：大笑也养生
张学良(年-年)的一生可以说是“出没风波里”，波折不断的他能活到岁，不能不说是个长寿奇迹。他的长寿心得，对我们的健康有很多借鉴作用。
每天早上，张学良会准时起床去登山。在半小时的登山过程中，他摸索出了一套“大笑养生法”。具体做法是：吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑3次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。中医认为喜可以治悲，又称笑疗，呼吸吐纳有助于调气养神，对健康有益处。
西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。
此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
供图/视觉中国本文综合：广久健康