沈阳白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/170126/5212240.html从45岁开始，女性开始陆续步入更年期，虽然有的女性更年期来的早点，有的来的晚点，但是普遍年龄是在45-55岁。
处于绝经期的女性，并不是一点症状都没有，医学上有一个名词叫更年期综合征，就是绝经之后，女性会出现一系列的不适，如下图
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不要简单认为更年期只会引起精神症状，它对身体的影响，也绝非那么简单。
医生说，由于雌激素的分泌减少，患者更容易出现骨质疏松，出现动脉粥样硬化，老年痴呆，肥胖的风险也会大大增加。所以如何预防更年期综合征，对于女性的健康来说至关重要。
更年期一点都不可怕，女人做好这4件事，就能平稳度过
一、讲卫生。
这不用多说，如果平时都不注重卫生习惯，一到更年期，还不讲究个人卫生习惯，那想不得病都难。
同时也因为进入更年期的原因，牙齿也开始松动了，人的咀嚼功能下降，所以更应养成好的口腔卫生习惯。而且，由于到了更年期，由于人体皮肤的保护作用大大减弱，也要经常洗澡，勤换衣服，勤洗内衣。
二、食疗保养
首先，要适当减少碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维，如少吃米饭、面条等主食，用一些粗粮、杂粮和谷物来代替，或者把它们掺在粳米里混合食用，这样既可以控制体重，保持大便通畅，维持良好的身材，还能降低因肥胖带来的心血管疾病的风险。
饮食应该以低盐、低糖、低热量、低脂为原则。每次炒菜时，严格控制食盐的摄入，每天应少于6克，有高血压病和冠心病的女性每日食盐摄入少于5克为宜。
肉类摄入以鱼肉、鸡肉、牛肉等含优质蛋白质者为主，避免食用过于油腻的菜品，导致体内酿生痰湿而发胖。
除此之外，也要注意补充钙和维生素等营养元素。可在医生指导下服用复合维生素和微量元素进行营养补充。
三、健康的生活方式
对于女性朋友来说，在更年期体力和精力都会出现下降，是不如以前了；这个时候是需要保持良好的作息习惯，不要熬夜、不要过度疲劳。以免增加身体的负荷，降低身体的免疫力，对健康而言是不好的。
建议最好每天夜晚能在10点半以前上床休息，保持每天8个小时的睡眠习惯。
四、每天坚持30分钟的运动
运动不只是男人的专利，女性想要身体好，皮肤好，身材好，一些有氧运动还是不能少的。
一些缺少运动的女性朋友，身材会变胖，皮肤会下垂，代谢能力降低，脸上就容易生成斑斑点点，皱纹也容易长出来，看起来很油腻，也显老。
女性朋友坚持运动，不仅能提高身体基础代谢，还能强身健体，最主要的还能促进血液循环，促进细胞再生，使皮肤紧致，恢复皮肤弹性，让女人更有自信。
女性朋友不管什么时候运动都不晚，如果能在年轻的时候就有运动的习惯，那么就能保持身材，维持机体正常运转，有利于变成冻龄女神！
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
