惊蛰是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春的开始；天上的春雷惊醒在冬季蛰居的动物。节气转暖，林木茂盛，物候始华。韦应物有诗云：“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”
1衣--以捂为主
惊蛰时节尽管天气转暖，但早晚与午间温差较大，仍需注意保暖。很多年轻人为了展现优美的身姿，过早脱去冬衣，身体容易受寒，时间长了会导致肢体发凉麻木、行动不灵、酸痛、关节不适等。而老年人和儿童，免疫力较弱，对温差耐受性差，稍不注意，就可以出现受凉、感染，因此，此节令期间在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。
2食--润肺健脾
中医五行学说里讲到，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，依据春季自然界中生长生发的规律，春季容易肝火过盛，需要通过润肺健脾的方法来保护肝脏。
具体到饮食中，就是少食酸涩、辛辣食物，以清淡饮食为主，多选择一些维生素含量高的蔬菜，如水萝卜、蒜苗、白菜、油菜、圆白菜、芥菜、苋菜、芦笋、菜花、西兰花、木耳、香菜等。
3住--早睡早起
《*帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”在古代，人们就已经了解到生活作息应当顺应天气节气，建议早睡早起，利于身体更好的休息与保养。
4行--舒缓运动
天气回暖，万物欣欣向荣，抓住这个节气进行舒缓运动，能够激发体内阳气上升,以运动后微汗为度。可以选择慢跑、爬山、散步等活动，循序渐进，锻炼毅力与耐力。但是，对于中老年人来说，要量力而行，不要过度劳累。运动强度以轻微出汗为主，适宜运动负荷（心率）约为-年龄数。
对糖尿病患者而言，运动前1小时左右尽量少量进食，避免空腹运动时间过长，容易出现心慌、手抖、大汗等不适，对冠心病患者而言，避免剧烈运动，可在心内科或康复科医师指导下运动。
