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寒风刺骨的冬天，是心血管疾病的好发时节，气温骤降容易使体内的血管紧缩，导致血液和氧气输送不畅，一不小心就可能让心脏血管阻塞，造成中风丶休克，甚至死亡的风险，心血管疾病可说是在冬天最可怕的健康杀手，倘若不加以注意，恐怕会留下难以挽回的後果。为此，除了靠衣物保暖之外，以食疗方式或日常生活作息来保护心血管，不仅自然又养生，只要饮食得当，就能安安稳稳地度过冬天，以下提供几项饮食建议与注意事项，认真对待自己身子，方能健康又长寿！十二星座穿什麽颜色的衣服，年会一路旺到底？
少油丶少盐的清淡饮食最佳
冬天饮食以少油丶少盐等清淡烹调方式为佳，主要原因在於重口味食物通常会刺激交感神经兴奋，导致血压在短时间内急遽上升，容易引起心血管疾病，也因此，许多现代人总会在冷飕飕的冬天，呼朋引伴去吃一顿麻辣锅，以为这样能暖暖身子，但殊不知高油丶高盐丶辛辣等刺激下，再加上火锅底料也几乎都是高热量的加工食品，反而对心血管有害，建议可以多多喝温开水，不仅暖胃，还能帮助血液流动，提升五脏六腑代谢，健康又无负担。
类胡萝卜素防止心血管硬化
拥有保护心血管丶避免动脉硬化的营养素还有它，「类胡萝卜素」，在冬天时可多补充富含类胡萝卜素的食物，诸如平民美食——地瓜，地瓜可以防止心血管动脉硬化，加上其内含的珍贵黏液蛋白，可以使血管充满弹性，而里头丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助体内废物与坏胆固醇排出，是天然的血管清道夫来着，好预防心血管疾病。此外，柑橘也是着名的类胡萝卜素食物，结合维生素C与多种矿物质，具有调节血压丶阻止血管破裂与血管硬化之攻效。有效预防高血压的水果也推荐以下几种，像是奇异果可以改善血液循环丶防止血栓生成，香蕉能避免脑出血丶中风，葡萄则有强化血管的功效，且葡萄皮能扩张血管，防止血压飙高，下回记住要「吃葡萄不吐葡萄皮」喔！
多元不饱和脂肪酸是血管清道夫
天然的不饱和脂肪酸，也是对人体重要的血管清道夫！摄取过多的饱和脂肪酸，如动物性油脂，会增加血管压力，增加心血管疾病的风险，而不饱和脂肪酸具有降低胆固醇丶三酸甘油酯（通称「脂肪」）的功能，可以有效控制血压丶减低心律不整丶防止心脏病发作等。其中，Omega-3多元不饱和脂肪酸正是典型的代表作，包括深海鱼类丶鱼油等皆含有丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，能抗发炎，保护血管不受自由基伤害，因此，在冬季多吃如旗鱼丶鲔鱼丶石斑鱼等深海鱼，不管是煮成热腾腾的鱼汤，或是煎的香喷喷来吃，都是在冬天可以保护心血管的健康饮食。
早晨一杯温开水
除了饮食之外，日常作息也与心血管的健康与否息息相关。早晨睡醒後，先来一杯适量的温开水，有助於保护心血管，为什麽呢？人处在睡眠状态时，身体仍会不断蒸发排出水分，当体内水分不足时，就会造成血液浓稠，有血栓形成的风险，温开水可以温和的滋润身体，同时解除体内发「旱慌」，有助於降低脑中风丶心肌梗塞等疾病。
适度的赖床可促进血液循环
另外，早上醒来时，要懂得「赖床」才是护心之道，长时间躺着没活动，加上冬天的寒冷易让血管呈紧缩状态，若一下起身得太快，容易让血压快速上升，建议早晨睁开眼睛後，持续在床上躺个2～3分钟，不要急着起身，或在棉被里动动手脚，再起身坐着按摩一下身体各处，唤醒血管的活动力，促进血液循环，以免高血压或心绞痛发作；同时，天气寒冷要记得在床边准备一件外套，让起床後的你可以随手拿取立刻穿上好保暖，避免直接让身子接触冷空气。
平时多多按压穴道也是保护心血管的好方法，位於头顶上的百会穴丶後颈两侧的风池穴，以及位於手背上的合谷穴（意即「虎口」），适度地按压这几个穴位，可以帮助血管扩张，理气血丶调血压，维护血压安定；而日常应避免吸菸丶过量饮酒等容易导致血管硬化丶引发心血管疾病的危险因子，再加上适当丶温和的运动，促进血流顺畅，才是冬天保护心血管的不二法门。
塔羅星座艾菲爾
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