但凡涉及身材焦虑的话题越来越容易受到网友抨击之前女明星裙子勒伤腰、漫画腰等上热搜的话题都会引来许多网友的不满越来越多的人开始认为过于追求瘦是一种畸形审美要芊芊说呀要胖还是瘦都是个人追求但身体健康才最重要已经过去的5·11是“世界防治肥胖日”咱们今天来补课啦肥胖不仅仅影响个人形象，更重要的是会增加糖尿病、冠心病等慢性病的发病率！年12月23日发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》显示：城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，有超过一半的成年居民超重或肥胖，6-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。高血压、糖尿病、高胆固醇血症、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌症发病率与年相比有所上升。说到肥胖又怎么少得了减肥大家一定都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”这话本身没错问题是具体怎样操作呢？接下来我们就来说说01管住嘴的核心：怎样吃？吃什么？吃多少？关于怎样吃？吃什么？可依据中国居民膳食指南（）给出的六条核心推荐具体内容也可参考前面的文章哦1.食物多样，谷类为主2.吃动平衡，健康体重3.多吃蔬果、奶类、大豆4.适量吃鱼禽蛋瘦肉5.少盐少油，控糖限酒6.杜绝浪费，兴新食尚下来就是吃多少的问题。每个人每天需要吃多少食物，取决于每天的能量消耗，这与自身的身高、体重及身体活动相关。简易计算公式：总能量（E）=理想体重*活动强度理想体重（kg）=身高（cm）-活动强度参考下表：体型判断标准：那么，来做道题吧！举例：小丽，办公室文员，身高cm，体重80kg，求小丽一天的总能量摄入是多少？解：理想体重=-=60kgBMI=80/1.65=29.4根据BMI判断小丽属于肥胖体型，办公室文员属于轻体力活动，活动强度选择20-25kcal/kg所以小丽一天需要摄入的总能量=60*（20-25）=-kcal。小丽该吃多少？安排！依据食物交换份：一个食物交换份（90kcal）≈25g大米≈g青菜≈g水果≈50g鸡蛋≈50g猪肉≈80g鸡肉≈ml牛奶≈10g油取总能量kcal/天，约等于14.5个交换份，分配至三餐如下：早餐（3.7份）：25g大米+g青菜+50g鸡蛋+ml牛奶中餐（5.4份）：75g大米+50g猪肉+g青菜+10g油加餐（1份）：g水果晚餐（4.4份）：50g大米+80g鸡肉+g青菜+10g油注：所有克数均为生重02迈开腿的核心要点：什么运动？运动多久？1.减脂效果最佳的运动是有氧运动如游泳、慢跑、骑自行车。2.建议每天30分钟以上，每周累计分钟以上。3.主动身体活动最好每天步。4.减少久坐时间，每小时起来动一动。有体重困扰的朋友可以到咱分布全国各地的芊姿洛绝技减肥连锁看看哦把这烦人的“数学题”交给专业的人吧！
