「本文来源：科普中国」
冠心病与运动的那些事
冠状动脉粥样硬化性心脏病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病，常常被称为“冠心病”。是一种严重危害人体健康的心血管疾病，被称为“人类头号杀手”。
生命在于运动，运动可以有有效改善血液循环增强心肺能力，长期坚持体育锻炼能够增强心脏功能，使心脏变得更加强健有力，对冠心病的治疗和预防大有好处。尤其是搭桥术后亦可以做运动，恢复心脏功能。运动对于冠心病的预防和康复有着极大益处。
如何拒绝它控制三高情况（高血压、高血脂、糖尿病）；
进行合理的膳食，多吃新鲜蔬菜水果，多吃含钾盐高的水果，比如香蕉、苹果等；
尽量做到戒烟、戒酒；
早睡早起，保持充足睡眠时间；
控制体重；
保持运动习惯，避免久坐；
保持心情愉悦。
运动与冠心病之间的小秘密
目前来说对于冠心病患者，运动是恢复健康的良药可以辅助药物，科学的运动方式对患者的身体恢复起到有效作用。
社区的张爷爷曾经被冠心病叨扰许久，医院，进行一次搭桥术后，后来跟随医嘱进行运动康复，其症状得以缓解，直到症状不明显。在症状消失后，停止了锻炼，饮食也不再控制，导致症状加重二次搭桥，回到康复起点。后来也听说天津水上公园步行队多名队员通过运动治愈了冠心病的故事，加深了对运动的认知，再也不无缘无故停止锻炼，暴饮暴食。
但切记若患者此时处于急性期应该在专业的康复门诊进行院内康复，若病情稳定或者已经出院也应继续保持运动锻炼习惯，进行科学的运动训练。
有效运动方法
一、有氧运动
有氧运动能够使呼吸加快，肺部吸收的氧气量增大，增加心脏供血量，改善冠状动脉。步行、游泳、打乒乓球、骑车、上下楼梯、中国传统养生功法等，实践证明，长时间坚持每日30分钟的中小强度有氧运动可以减少患者心血管事件的发生，提高生活质量
八段锦作为传统养生功法，能明显提高中老年人的上下肢力量素质，提高关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性，可以明显改善其心肺功能。
二、抗阻训练
抗阻训练可以增加血流量，增强血液循环，增加心房室壁厚度，改善内皮功能，对心血管危险因素进行校正。抗阻训练与有氧训练紧密结合，锻炼效果更加理性。注意调整呼吸，运动时呼气，放松吸气，避免憋气。01小哑铃负重、提重物等
02仰卧蹬腿（空中自行车）、
仰卧屈膝屈髋夹球
03靠墙静蹲、单腿站立
上述抗阻运动一定在安全的情况下进行，时间组次根据自身个人情况进行调整。一般每组30s，一次3组。
三、柔韧性运动
老年冠心病患者易出现跌倒情况，做一些柔韧幸运的非常有意义。它可以增加关节灵活性和柔韧性，维持身体平衡。
太极拳是一种最典型的柔韧性运动，可有效改善心血管疾病危险因素，从而改善预后。杨氏太极以及陈氏太极应用较多。
静态拉伸、动态拉伸可达到增强柔韧性的作用。
小贴士
1.适宜运动患者包括稳定性冠心病、隐形冠心病、冠状动脉搭桥术后、经皮冠状动脉球囊扩张、支架术后的患者。
2.运动时间不宜过长，运动后第二天晨起感觉舒适，无疲劳，一般每周3~5次即可。
3.每次锻炼必须有三个阶段，先热身，在持续训练或间隙训练，最后为整理运动。
4.若在运动中出现胸闷、气短等症状立即停止运动。
5.运动时不要憋气，用鼻子呼吸。
6.保持一颗健康的心脏，离不开科学有效的运动。
来源:中国康复医学会
