北京白癜风治疗最好医院 http://www.bdfyy999.com/m/震惊，复旦大学院长竟公开鼓励小孩睡懒觉？
其实对青少年来说，晚上睡眠尤其是8小时以上的睡眠对大脑发育是有利的；即便是成年人，睡眠也是脑力修复的最好方法！
睡眠不充足不仅会使人精神不济，还会引起肥胖、心脏病、免疫力下降等一系列问题。什么时候睡觉？哪种睡姿更适合自己？如何才能拥有良好睡眠？
睡眠不足的「后遗症」
心血管疾病
每天睡眠时间小于6小时，患高血压风险增加15%、肺栓塞风险增加30%、冠心病风险增加24%、心梗风险增加21%、慢性缺血性心脏病风险增加15%！
肥胖
有分析显示，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人易肥胖。因为人在熬夜后，食欲相关的激素分泌会受到影响，变得更想吃高热量食物，且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险。
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态下，人体的免疫力也会随之下降，易患感冒、过敏等疾病。
皮肤受损
人体皮肤在22:00～23:00进入保养状态，长期熬夜会引起内分泌及神经系统失调，导致皮肤干燥、弹性差，出现黑斑、粉刺等问题。
大脑功能损伤
长期睡眠不足会导致认知能力减弱、记忆力下降。尤其是青少年时期若缺少睡眠，其对大脑造成的伤害是不可弥补的。
改善睡眠质量四部曲
补充维生素B族及镁
B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸，而色氨酸会影响褪黑素分泌水平，褪黑素缺乏将直接影响人体的睡眠健康。
补充人体必需氨基酸
γ-氨基丁酸是一种天然氨基酸，作为人脑中最重要的神经递质，可舒心、舒压、舒眠，适当摄入可改善睡眠。
减少看屏幕时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。
补血充能
整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，有时还会出现心慌是由于气血不足引起的。
在调节上以养血安神为主，可多吃些补血的东西，如红枣等。
在正确的时间睡觉
一般来说，成人的夜晚睡眠时间要保证7～8个小时。由于睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。
除了夜晚充足的睡眠外，午睡也是身体的“刚需”。有研究证明，午睡是效率最高的睡眠！适当的午睡可提高认知能力，改善心脏的代谢健康，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险降低了48%。
但午睡时间不宜过长，最好控制在20分钟左右，在深度睡眠之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。
睡觉姿势很重要
仰卧
优点：有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫；
缺点：舌根会因重力压住咽部，导致打鼾或呼吸暂停。
右侧卧
优点：有助于平稳心跳、保护大脑；
缺点：长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
左侧卧
优点：舒畅呼吸，适宜怀孕中后期的女性；
缺点：长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
蜷缩式
优点：保证身体足够放松，适合压力大的人；
缺点：阻碍呼吸，易加大背部和头颈压力，造成驼背。
俯卧
优点：无；
缺点：压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸，是最不建议的睡姿。
针对不同疾病的患者，也应选择适当的睡姿来缓解不适症状，加速身体恢复。
冠心病：右侧卧
减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
脑血栓：仰卧
枕头5厘米高度为宜，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。
腰、颈不适：仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺并睡硬床。
静脉曲张：脚部垫高
脚部在水平位置上超过心脏的高度有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
肺部疾病：依情况而定
哮喘患者在发病时不可平躺，最好是半卧姿势，减轻呼吸困难；
肺气肿患者适宜仰卧且垫高枕头，保持呼吸通畅。
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健康时报：
标题：每天午睡一会，对降低痴呆、保护心脏都有好处，但前提是别睡错了！
