肥胖与冠心病
肉肉变多，不仅会影响你的体型和颜值，而且还会发生许多危害身体健康的并发症，它们发生的风险会随着体重的增加而增加。今天，我们将为大家介绍一种与肥胖相关的疾病——冠心病。
冠心病是人类健康的主要杀手，随着全球化进程的加速，心脑血管病已经在发展中国家开始蔓延，成为世界第一位的死亡原因。
冠心病亦称为缺血性心脏病，涉及供应心肌血液的动脉发生粥样硬化，即冠状动脉粥样硬化导致血管腔狭窄或斑块形成甚至破裂、完全堵塞，限制或完全中断了心肌的血液供应，引起临床上心绞痛、心肌梗死等一系列严重的心肌缺血病症。随着时代的发展，疾病谱发生了明显的变化，心血管病从相对无关紧要的疾病转变为主要的疾病和死亡原因。一项研究发现，与代谢健康体重正常的人相比，代谢健康但肥胖的人患冠心病的风险增加了49%，患脑血管疾病的风险增加了7%，而患心衰的风险居然增加了96%!因此，肥胖引起的心血管病风险是我们不得不重视的一个问题。
肥胖的危险性在于
体重增加心脏负荷和血压，增加了心肌耗氧量。肥胖往往与高热量饮食有关系，高热量饮食中的高胆固醇、甘油三酯“等，促使血管壁上形成动脉粥样硬化，血管堵塞，心脏供氧不足。肥胖限制活动，对动脉粥样硬化的形成也有促进作用。
此外，冠心病还有其他病因需要我们重视。冠心病的病因是多方面的，但多种因素与不健康的生活方式关系密切。
那我们该如何预防冠心病呢？主要方法是改变不合理的生活方式。
01
维持正常体重
正常体重的标准是按照体质指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)来计算，BMI在18.0~23.9之间为正常体重，如BMI在24.0~27.9则属于超重,BMI≥28则属于肥胖。控制体重首要的是改变膳食习惯来限制热能摄入，依据健康膳食原则，进行个人的能量供给，并以低脂、高碳水化合物为宜。建议每天减少千卡热量摄入，如持之以恒每年体重可减少10kg。此外还需要增加体力活动，以消耗摄入体内的多余能量。
02
改善饮食习惯
高盐饮食会导致血压升高，减少食盐摄入量可有效控制正常人的血压升高并能使高血压患者血压趋势于平稳，还可降低动脉粥样硬化性心血管疾病和充血性心力衰竭的发病率。据美国的DASH(阻止高血压的膳食模式)研究，选择蔬菜、水果、低脂乳制品、果仁、白肉等食物，即营养学角度上具有低脂肪、低胆固醇、高钙、高钾、高镁和高纤维的食物，对预防和控制高血压有明显的效果。
03
坚持进行规律的体育锻炼
规律的体育锻炼是维持机体和心血管系统管腔的通顺、保持健康体重和减重，并且可改善心血管疾病的病发因素(血压、血脂和血糖)，有效降低其他慢性疾病的方法。建议每周运动频率在3~5次，每次持续30分钟最佳，如持续运动不能坚持30分钟，可分多次完成，每次15分以上钟来保证每次运动能达到有氧运动的效果。
04
远离烟草
直接吸烟和被动吸烟均会增加心血管疾病、肿瘤及其他严重疾病的发生风险。戒烟一年，冠心病发病风险可降低一半，戒烟十年以上冠心病发病风险接近于不吸烟者。
05
限制饮酒
虽然适量饮酒可能对部分人有益，但是大量酗酒可危害身体健康，增加心血管疾病的风险，因此饮酒要有节制。最后，希望每一位胖胖都能燃烧掉多余的卡路里，享受健康快乐的生活！
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