北京什么医院治疗白癜风 http://baidianfeng.39.net/index.html生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？身体开始衰老的5个表现，你真的老了吗？
衰老是自然的规律，也是一个正常的生理过程，虽然从古至今人们一直在追求长生之术，但是衰老仍然是一个无法改变自然的趋势，只有积极面对，做好预防措施，才能尽可能的延缓这个过程。
世界卫生组织根据现代人的生理和心理结构上的变化，将人按年龄作了一个很详细的划分：
44岁以下为青年人，45—49岁为中年人，60-74岁为年轻老人，75-89岁为老年老人，90岁以上为长寿老年人。从中可以看出以60岁为分水岭，人体就正式进入了衰老的阶段。
那么进入老年阶段后，身体会出现哪些变化呢？
1、容易气喘
就如上述所说的，人老后，身体机能也会衰退，心肺功能明显下降，稍微做一下运动就会气喘吁吁，上楼梯也会上气不接下气，这说明身体已经迈入衰老了。
虽然运动强度和持续时间都会有所减少，但这并不代表就可以不去运动了，运动是一辈子的事，中老年人仍然要保持每天适当运动的好习惯，只是要注意把握好运动量。
2、头发变白
衰老最明显的一个特征就是头发会变白。头发的黑色是由于毛囊里面的黑色素，到0岁以后毛囊里面的黑色素就会逐渐的减少，白头发就会慢慢的爬上来。除了头发变白之外，头发也会慢慢的失去以前的光泽，变得脆弱或者是干燥，男性就是会有秃头，地中海或者其它的一些东西。
、食量变少
身体进入衰老期的第三个表现就是食量会减少，因为年龄增大后，包括肠道消化能力在内的各项机能也会减弱，人体对脂肪的消耗减退，新陈代谢变慢，因此对食物的需求量会减少，食量自然也就越来越少了。
4、老年斑
随着年纪的增长，皮肤里面的水分就会慢慢的流失，变得干瘪没有营养，皱纹也会慢慢的爬上皮肤，容颜会有很大的变化，重要的是身体很多的地方都是会长斑的，不管是脸上还是手上都是老年斑，这些都是没有办法避免的。
5、视力开始衰退
人到中老年的时候眼睛都会有一些问题，眼睛慢慢的看不清楚东西，有重影等等，一般有这些情况都是衰老的特征了，可能是有白内障或者是青光眼，对视力是有很大的影响的，中老年人一定要好好爱护自己的眼睛。
“人老两个坎，迈过就长寿”讲的是什么？
关于老年人的两个坎儿，民间说法有很多，其中7岁和84岁这两个年龄节点最为人熟知。
这还得说到古代圣贤孔子和孟子，据资料记载，孔子活到7岁，而孟子则享年84岁。鉴于他们对世人的影响，很多人都以他们为代表，将其寿命当做人生的两个关键阶段。
但从医学角度来看，人老的确有两个坎，却不是所谓的7岁和84岁，而是60-64岁和78岁左右两个年龄阶段。
其中，值得强调的是，60岁被视为人生的一个重要转折点。
国家A症中心杂志JNCC发表的一篇研究中显示，A症具有发病率高，S亡率等特征，其中不管男女，A症新发病例数量都在60岁-64岁达到峰值。
60~64的年龄段，S亡率增长速度明显加快，呈翻倍增长。
这意味着人从60岁开始，机体功能就会开始明显退化，免疫力变差，更容易发生疾病。所以，将60岁称为“坎”不为过。
那78岁为啥又是个坎呢？
这是因为据中国国家统计局统计的数据显示，年中国人口的平均寿命为78.1岁。
所以，只要迈过60岁和78岁的两个坎，就可以恭喜你，进入了“寿命拓展期”，实现了长寿。
活到多少岁，才算是长寿？
在《吉/尼/斯/世/界/纪/录/大全》的记载中，史上最长寿的人是法/国阿/尔/勒的珍/妮·路/易/斯·卡/尔/曼，她也是法/国最长寿的女性，享年岁天。
史上最长寿的男性则是木/村次/郎/右/卫门，出生于年，享年岁零54天，他现在依然是史上最长寿的男性记录。
发表在《柳/叶/刀》子刊上，来自中/国/疾/控中/心周/脉/耕等人对中国人口预期寿命进行估算，研究显示，中国人口出生时预期寿命进一步增长。
预计到年，预期寿命将达到79岁，年，预期寿命或将增长到81.岁。
研究表明，中国人均预期寿命继续增长的可能性很大，国家提高预期寿命的目标即将实现。
而目前，根据相关的科学数据分析，全球人类的平均寿命也只去到75岁，也就是说你能达到这个岁数，就已经达到“标准值”。通俗来讲，也算得上是“长寿之人”。
但数值是死的，人是活的，只要身体健康，看到自己的儿女快乐成长，心愿能够完成，活到自己想要的岁数，对于自己而已，已经是长寿了，并不需要一味地去追求年龄上的长寿，因为有时候年龄上的长寿会面临着很多问题。
一个人长寿还是不长寿，年龄只是其中的一个参考指标
除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。
1、无病无灾才称得上是长寿
同样是两个80岁的老人，其中一个无病无灾，身体硬朗的很，另外一个虽然也是80岁，但糖尿病、高血压、冠心病各种疾病缠身，今年还因为中风落了一个半身不遂，试问，哪个老人才能称得上长寿？显然是第一位。
无病无灾的老人，不仅意味着更长寿，也意味着生活质量更高。
2、无论什么年龄，生活能够自理才称得上是长寿
很多老人到了六十七岁，生活自理已经有难度了，到了八十岁，生活已经完全无法自理了，这样的老人，不能称为长寿。
久病床前无孝子，由于父母饱受疾病的困扰，子女照顾久了反倒觉得si亡对于父母来说是一种最好的解脱。
一系列疾病和意外都可能导致老年人瘫痪在床，以致他们无法照顾自己，必须依赖家人。
、年龄大了，免疫力依然很好
对于老年人来说，免疫力至关重要，没有好的免疫力，老年人就会被各种疾病盯上
新冠流行三年，对于老年人的威胁无疑是最大的，主要原因就是老年人的免疫力更差。
还有很多老年人，可能得了小感冒就去世了，原因也是免疫力差，有些小问题可能迅速发展为大问题。
4、年龄大了，消化吸收功能依然很好
随着年龄的增长，很多老年人饱受消化道疾病的困扰
消化吸收功不好，直接会导致老年人营养不良，营养是决定免疫力的重要因素，营养不良会直接导致免疫力的下降。
如何能够长寿？生活方式很重要！
按照世卫组织结论，人的寿命60%取决于生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。
大家看到没有，生活方式相当于考试的基础题，只要认真学习就能得分，它占60分，是相当相当重要的，也就是说，只要你生活方式良好，就至少拿到了及格分。
遗传因素相当于压轴题，考的是智力，有的同学智商高，有的智商低，这是先天决定没办法改变，但是它占比不是很高，只有15分。
剩下的社会因素、医疗条件和气候条件大致相当于灵活运用题，有一定难度，但是大部分人通过努力能够完成。
由此可知，人老了，要想身体健康长寿，一定要注重方法！
人老了，不在于“睡觉与锻炼”，过60岁，请记住8个“长寿习惯”1、不要赋闲，张弛有度
古人云：动则康，乐则寿。
做自己喜爱的事是高兴的，心情舒畅，意气风发；做自己擅长的事是美好的，轻车熟路，游刃有余。
人活着切莫贪图安逸，适度的劳动、运动和活动，都是对身心最好的濡养，这些任何药物度不可代替。
除此之外，喜爱读书学习和考虑。其实，这也是锻炼大脑的形式。
《吕/氏/春/秋》里有这样一句话：流水不腐，户枢不蠹，动也。
人的身体和大脑，都是如此。
长时间“一动不动”，就会锈迹斑斑，需求动的时分就会反常艰难，乃至步履维艰。
因而，不要以为颐养天年便是安享清净，开心高兴地做一些力所能及的事，关于健康而言大有裨益。
2、定期体检，有病及时治疗
身体健康是长寿的前提条件，疾病缠身的人，寿命也不会太长。如何能及早的发现疾病，将其扼杀在摇篮里，就需要我们定期进行体检。
除了一些常规的体检外，老年人最好做一些大病筛查，发现的越早，越便于控制治疗。
人老了，身体器官衰退，患上些疾病也是难免的事情，所医院检查治疗，加上老年人本身体弱，就很容易让小病发展成为大病，耽误了最佳治疗时期。
、经常晒一晒太阳
当人到了55—65岁时，身体中钙质流失严重，而女性在这个年龄段，雌激素大幅度减少，对于钙质吸收比较慢，存在缺钙的风险。
如果不及时补充钙质，这个年龄段的人很容易出现骨质疏松，导致骨骼受损，严重的还容易出现骨折。
如果到了55岁后能够经常晒一晒太阳，不仅能够增强体质，还可以促进维生素合成，加快钙质吸收的速度，对于养寿有着很好的作用。
4，远离烟酒
寿命短的人大多有吸烟喝酒的恶习，长时间吸烟喝酒会给身体带来极大的危害。吸烟伤肺，喝酒伤肝，烟酒对身体的伤害并不止于这两个器官，给身体其他器官和组织带来的威胁也是非常大的。
尤其是50岁之后，机体代谢能力下降，烟酒给身体带来的毒素无法尽快排出体外，从而在体内长时间沉积，久而久之便会提高患肺//癌、肝//癌、胃//癌、咽//喉/癌等/癌/症的几率。长寿老人一般没有吸烟喝酒的习惯，即使有也在50岁之前戒掉了，要想拥有健康长寿的人生，早日远离烟酒才是首先要做的。
5、重视饮食搭配
人要活到百岁，心思平衡占有了50%，而合理膳食则占到了25%，关于白叟而言，怎么做到合理膳食，饮食有节呢？
关于白叟而言，饮食上首要遵从“低盐、低脂、低糖”的清淡饮食，减少盐、脂肪以及添加糖的摄入，有助于晚年人防备肥壮，降低代谢疾病的发生率，而关于本身就患有代谢疾病的晚年人，也有助于安稳相关指标。
什么样的饮食才是健康合理的饮食呢？
①三餐合理，规则进餐
一日三餐，每餐用餐时刻和用餐量都要规则。怎么做到三餐规则?
早餐要吃好。早餐供给的能量应占全天总量的25%-0%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
午饭要吃饱。午饭供给的能量应占全天总量的0%-40%。午饭包括主食、肉类和蔬菜，可以满意身体所需。
晚餐要适量。晚餐供给的能量应占全天总量的0%-5%。晚上体力活动少，并且预备进入睡觉，所以晚餐一定要适量。以蔬菜等清淡食物为主，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
②控盐控油促健康
厨房中食盐、酱油、醋、味精、鸡精、咸菜、豆酱、辣酱等都是钠的首要来历。学会运用天然调味料，清淡饮食，享用食物自然甘旨。
6、看淡得失，调整好心态
佛曰：忘记并不等于从未存在，一切自在来源于选择，而不是刻意。不如放手，放下得越多，越觉得拥有的更多。
人活到最后，想要活得通透，我们还是要学会去看淡得失，得到了也好，失去了也罢，有时候冥冥中自有安排，不是我们个人的力量可以去决定的。
一定要调整好自己的心态，不要去强求任何东西，有些东西失去了未必就是坏事，有些东西得到了未必就是好事，塞翁失马，焉知非福。
7、养成坚持晨练的习惯
研究显示，早上7点到9点之间进行的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，对健康益处最大。在这个时间段内，人体的新陈代谢率较高，心脏和肌肉的适应性更强。此外，早晨的阳光有助于维生素D的合成，进一步增强骨骼健康和免疫功能。
值得注意的是，运动强度不宜过高。适度的运动强度不仅能激活身体，还能避免过度负荷带来的伤害。比如，慢跑比全速短跑更适合大多数中老年人，因为它减少了对膝盖和腰部的压力。
8、定期“除湿”
人老了，为身体除湿很关键，因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
