心脑健康系列一心脑血管最怕的6件事和 [复制链接]

现如今心脑血管的发病几率越来越高，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达万人，居各种死因首位。心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，其中，冠心病和脑卒中最为常见且危害最大。从今天开始，『太医健康说』将推出心脑健康系列，共同守护大家的心脑健康。#关爱心健康#

一、心脑血管最怕的6件事

1、怕肥胖和超重

肥胖会引起的心脑血管疾病有很多，肥胖人群随着体内脂肪量的增加，收缩压和舒张压水平也较高，容易导致高血压。还会容易引发血脂高、心力衰竭、冠状动脉疾病、心房颤动等。肥胖患者在患有心血管疾病之后会出现胸闷、憋气、甚至全身浮肿等症状，肥胖持续时间越长，发生疾病的风险就越大。

2、怕吸烟和酗酒

吸烟、酗酒会导致脑血管痉挛、血压升高、动脉粥样硬化等，增大心脑血管疾病的发病几率。

3、怕失眠和熬夜

长期失眠、熬夜会影响血管流动和收缩，引起患者出现心肌缺血的表现，导致心脑血管疾病的发生。

4、怕久坐和不运动

长期久坐不运动不仅会容易变胖，变胖就很容易诱发心脑血管疾病，而且久坐不运动会造成血液循环变慢，容易导致血液堵塞，从而引发脑血栓或者心肌梗死等疾病。

5、怕身体疲劳和压力过大

身体疲劳和压力过大，也会诱发心脑血管疾病，尤其是现在年轻人工作和生活双重压力，导致精神方面紧绷，压力巨大，同时也增加心脑血管的负担，积累到一定程度的时候很容易患心脑血管疾病。

6、怕情绪激动和精神抑郁

不良的情绪会使体内的交感神经处于兴奋的状态，会影响血液的正常循环，容易引发心脑血管疾病的发生，比如脑卒中、猝死等，因此平时要学会调节情绪和释放压力。

二、心脑血管最怕的3种食物

1、高盐高钠的食物

心脑血管疾病为我国城乡居民总死因首位，而致病因素中占比最高的就是高盐饮食，约占17%。高盐饮食往往会导致高血压，这是因为高盐饮食往往会引起钠水潴留，增加血管阻力，进而会造成高血压，从而造成心脑血管疾病的发生。正常人一天的盐分摄入量建议保持在6克以下，而心脑血管疾病患者的用量建议再低一些。

2、高脂肪、高能量食物

摄入的油脂、能量过高，导致代谢失调，很容易诱发高血脂，这也是心脑血管疾病的一大致病因素。高血脂是指血浆里的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白增高，使脂质代谢失去平衡，血浆内脂质失调，会使血液黏稠度增大，损害血管内皮细胞，促进斑块的形成，诱发冠心病、动脉硬化、脑出血、脑梗死等。

3、高胆固醇食物

胆固醇长期升高，会导致血管中出现动脉硬化斑块，血管的通畅度下降，还会增加血液的黏稠度，这些都会引起血压升高。另外，还要减少反式脂肪酸的摄入，比如黄油、人工奶油、起酥油等。

三、心脑血管最喜欢的4件事

1、勤喝水

对于心脑血管疾病多饮水可适当减轻血液黏稠度，使得血液流动的畅通，减少血栓形成。对于正常的成年人，一天的饮水量通常是-ml，包含日常的饮用水，还包括食物，例如饭、汤、粥中的水分和功能性饮料中所含有的水分，都属于成年人一天的饮水量。但是对于存在心功能不全和肾功能不全的患者，需要在成人一天饮水量的基础上减少-ml，减少因摄水量过多造成心脏和肾脏负荷过重。

2、多运动

锻炼运动可以帮助血液流动，加速血液循环，减少心脑血管疾病的发病几率。建议以有氧运动为主，比如骑自行车、快走、慢跑、游泳、太极拳等，每天坚持30分钟的中等强度锻炼。

3、多吃水果蔬菜

有心脑血管病的患者，可以吃香蕉、猕猴桃、苹果、玉米、芹菜、洋葱、木耳、苦瓜、胡萝卜、西兰花等，深色的绿叶蔬菜或是红色蔬菜，对于心、脑血管的患者，有较大好处。要注重增加蔬菜、水果的摄入，亦要增加优质蛋白的摄入。优质蛋白主要指白肉和禽类蛋白，即鱼类、牛奶、鸡蛋、鸭蛋以及豆类制品。

4、心情平静

对于心脑血管疾病患者而言，心情的平静平和也非常重要，情绪过激容易引起脑出血、心梗、脑卒中等高危疾病的发生。

由上可见，有心脑血管病的患者，要把控好饮食，调整好心态，做适量运动，保持健康的生活方式，才能避免心、脑血管事件的发生或复发。